Håndtering af følelser: Strategier til emotionel kontrol i vanskelige situationer

Instruktioner

1. Reager ikke med det samme på det impuls, du føler. For eksempel, hvis en kollega gør noget, der upærter dig, reagér ikke ved at skrig til ham, selvom du måske vil. Din mavefølelse kan være sand for dig, men den kan også forværre situationen.

2. Tag et minut til at trække dig fra det, der måske forårsager dine følelser. For eksempel, undskyld dig til toilettet og tag et par dybe åndedrag. Overvej, hvad du føler, og hvordan disse følelser kan påvirke dem omkring dig på en negativ måde. Det kan hjælpe dig med bedre at realisere behovet for at skjule disse følelser.

3. Fokuser på, hvordan dine følelser kan påvirke situationen negativt, når du er tilbage i den. For eksempel, hvis du har en ven, der træffer valg, du ikke er enig i, men der ikke direkte gør dig eller din ven skade, kan at udtale dine følelser forårsage konflikt mellem jer to. Hold dit fokus på det negative resultat, der kan komme af at dele dine følelser om sagen.

4. Lad ikke din ydre selv vise, hvad du føler, uden at sige noget. For eksempel, hvis du er sur over noget, så kan en tynd ansigtsudtryk vise det, selvom du tror, du skjuler det uden at sige det. Hvis du prøver at skjule nogle følelser, så sørg for at opføre dig i overensstemmelse hermed på utsiden. Hvis du er sur inde, prøv at smile eller mindst virke rolig på utsiden for at holde den vrede under lås.

5. Skriv dine følelser ned i en dagbog, som ingen vil se. Det kan være en måde at hjælpe med at lindre noget af presset ved at skjule dine følelser. Selv på arbejde, hvis du er upåret over noget eller endda glad, men vil ikke virke som en show-off, skriv et hurtigt afsnit for at få nogle af disse følelser ud.