Sådan Bloker Mental Chatter

Mental snak kan være irriterende i bedste og invaliderende i værste fald. Ved at beroligende og træne dit sind , kan du fjerne mentale snak , der konstant fremhæver og distraherer dig fra opgaven ved hånden. Selvom mental snak kan være utroligt svært at kontrollere i første omgang , det bliver lettere som tiden går . Instruktioner
1

Find et roligt sted . Den bedste måde at blokere for mental snak , når du har travlt , er at lære at blokere det når du er alene . Vælg et sted, der er fri for distraktioner , og hvor du kan være alene uden at blive forstyrret af andre.
2

Sid i en behagelig stilling. Luk øjnene og koncentrere sig om at slappe af hver muskel . Må ikke bekymre dig om den mentale snak bare endnu; fokusere på fysisk afslappende først. En god måde at slappe af din krop er at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden . Foregive , at den luft ind i din mund er farvet energi. Føl energien indtaste din næse , flow gennem hele din krop og ud gennem munden , afslappende dig dybt. Fortsæt med at gøre dette i to til tre minutter, eller indtil du føler dig helt afslappet .
3

Fokus på at tømme dit sind for alle tanker . Mental snak vil utvivlsomt opstå , men blot observere de invasive tanker og lad dem sprede på egen hånd. Bliv ikke vred på dig selv eller blive fanget i de tanker - det vil kun gøre tingene værre. Roligt lade tankerne ebbe ud og fortsætte med at koncentrere sig om at rydde dit sind. Hvis du stadig synes, at du ikke kan stille dit sind , tælle dine vejrtrækninger og fokusere udelukkende på dem. Fortsæt med at gøre dette indtil din mentale snak er beroliget .
4

Gentag et mantra i dig hoved . Hvis du opdager, at du stadig ikke kan styre dine tanker , at gentage en sætning igen og igen i dit sind. Den ros skal være noget, der beroliger dig ned . Et eksempel er, " mit sind er helt i fred . " Gentag denne sætning , indtil det næsten ser ud til at gentage sig selv . Gør dette i mindst 10 minutter hver dag.
5

implementere denne praksis ind i din travle liv . Når du oplever mental snak, bare koncentrere sig om at rydde dit sind. Husk dit mantra og langsomt sige det lydløst igen og igen , indtil du har lyst til dit sind er blevet beroliget og afslappet. Jo mere du øver styre dit sind, når du er alene , jo lettere vil det være at styre det gennem hele din travle dag.
Hoteltilbud