Få Ro I Sindet: Beviserede Teknikker Til At Blokere Mentalt Babbel

Mentalt babbel kan være irriterende i bedste fald og paralyserende i værste fald. Ved at berolige og træne dit sind kan du eliminere det mentale babbel, der konstant stresser og forstyrrer dig fra opgaven for hænderne. Selv om mentalt babbel kan være utroligt svært at styre i starten, bliver det lettere med tiden.

Instruktioner

1. Find et stille sted. Den bedste måde at blokere mentalt babbel, når du er travl, er at lære at blokere det, når du er alene. Vælg et sted uden forstyrrelser, hvor du kan være alene uden at blive forstyrret af andre.

2. Sæt dig i en behagelig position. Luk øjnene og koncentrér dig om at slappe alle muskler af. Bekymr dig ikke om det mentale babbel endnu; fokuser på fysisk afslapning først. En god måde at slappe kroppen af på er at koncentrere dig om din åndedræt. Ånd ind gennem nesen og ud gennem munden. Forestil dig, at luften, der går ind i din mund, er farvet energi. Følg energien, der går ind gennem din næse, strømmer gennem din hele krop og forlader den gennem din mund, og slapper dig dybt af. Fortsæt dette i 2–3 minutter eller indtil du føler dig fuldstændig afslappet.

3. Fokusér på at tømme dit sind for alle tanker. Mentalt babbel vil uden tvivl opstå, men observer bare de indtrængende tanker og lad dem fordampe af sig selv. Bliv ikke sur på dig selv eller fanget i tankerne – det vil kun gøre tingene værre. Lad tankerne roligt ebbe væk og fortsæt med at koncentrere dig om at rydde dit sind. Hvis du stadig finder ud af, at du ikke kan få ro i dit sind, tæl dine åndedrag og fokuser udelukkende på dem. Fortsæt med dette, indtil dit mentalt babbel er stilnet.

4. Gentag et mantra for dig selv. Hvis du finder ud af, at du stadig ikke kan styre dine tanker, gentag en sætning om og om igen i dine tanker. Sætningen skal være noget, der beroliger dig. Et eksempel er: "mit sind er fuldstændigt i fred." Gentag denne sætning, indtil det næsten virker, som om den gentager sig af sig selv. Gør dette i mindst 10 minutter hver dag.

5. Implementér denne øvelse i din travle hverdag. Når du oplever mentalt babbel, koncentrér dig bare på at rydde dit sind. Husk dit mantra og sig det langsomt og stilt for dig selv om og om igen, indtil du føler, at dit sind er blevet beroliget og afslappet. Jo mere du øver dig i at styre dit sind, når du er alene, desto lettere vil det blive at styre det i din travle hverdag.