Forstå og sænk din puls: En guide

Puls – et vindue til din sundhed

Puls (eller pulsrate) er målet for hjerterets arterielle slag. Sygeplejere og læger tager puls, fordi det er en stærk indikator på sundhed. Høy puls indikerer stress, angst eller smerte – og får hjertet til at arbejde hårdere end nødvendigt. At sænke pulsen frigør hjertet i stressende situationer og hjælper dig hurtigere retur til afslapning. Normal hvilepuls for voksne: 60–100 slag pr. minut.

4 trin til lavere puls

1. Fjern stresskilder. Udfører du en stressende opgave? Stop. Er du i en stressende situation? Gå til et roligere sted.
2. Motionér regelmæssigt. Motion forbedrer hjertets evne til at levere ilt til muskler. Atleter har markant lavere hvilepuls. Jo bedre kardiovaskulær sundhed, desto lavere puls i hvile og under fysisk anstrengelse. Mindre belastning på hjertet.
3. Lav yoga. Yoga-øvelser sænker pulsen.
4. Øv afslapningsåndedrag. Sid bekvemt med ukrydsede ben, åbne hænder, lukkede øjne. Tag dybe, kontrollerede åndedrag for ekstra ilt til musklerne.