Anger Management : Beroligende Techniques

" udtrykke din vrede følelser i en selvhævdende --- ikke aggressiv --- måde er den sundeste måde at udtrykke vrede ," ifølge American Psychological Association. Dog kan udtrykke din vrede selvsikkert vise sig umuligt upassende eller uproduktive til tider. I disse situationer skal du bruge beroligende teknikker til at hjælpe med at styre din vrede og undgå de usunde bivirkninger forbundet med aggression og vrede undertrykkelse . Timeout

Giv dig selv en timeout. Prøv først en mental timeout : Tag en dyb indånding og tælle til 10. . Så, hvis du stadig er vred, fjerne dig selv fysisk fra kilden til din vrede. Som forklaret af Mayo Clinic er " Anger Management Tips: 10 måder at tæmme dit temperament , " denne beroligende teknik ofte defuses eksplosive situationer. En timeout til at skrive i et tidsskrift eller lytte til musik hjælper også genoprette ro.
Vejrtrækning

Calm dine vrede følelser ved at pause for at tage dybe indåndinger i stedet for at reagere med det samme med en uhøflig eller aggressiv kommentar . Træk vejret dybt ind i dit mellemgulv . Etablere en optælling for hver indåndingen og udåndingen , såsom at tælle langsomt til tre , som du indånder , og derefter tælle til tre , mens du ånder ud . Fortsæt med at trække vejret dybt , indtil du føler roligere. Vejrtrækning at berolige kan kræve 15 minutter eller længere at træde i kraft .
Motion

Fysisk anstrengelse giver dig ikke kun med en aktiv timeout , men også med en chance for at tænke igennem , hvad der forårsagede din vrede i første omgang . Gå en tur eller løbe , løfte nogle vægte eller hugge brænde . Mens du træner , overveje forskellige måder at udtrykke og løse din vrede selvsikkert uden at ty til aggression. Langsom strækøvelser som yoga kan også hjælpe rolig vrede følelser .