Effektive vredehåndteringsteknikker: Afkøl dig & vær pætrængende

"At udtrykke dine vredefølelser på en pætrængende – ikke aggressiv – måde er den sundeste måde at udtrykke vrede på," ifølge American Psychological Association. Dog kan det vise sig umuligt, upassende eller uproduktivt at udtrykke din vrede pætrængende. I disse situationer brug afslapningsteknikker til at hjælpe med at håndtere din vrede og undgå de usunde bivirkninger forbundet med aggression og vredeundertrykkelse.

Pause

Giv dig selv en pause. Først, prøv en mental pause: Tag et dybt åndedrag og tæl til 10. Så, hvis du stadig er vred, fjern dig fysisk fra kilden til din vrede. Som forklaret af Mayo Clinic's "Anger Management Tips: 10 Ways to Tame Your Temper," afslapper denne afslapningsteknik ofte potentielt eksplosive situationer. En pause til at skrive i en dagbog eller lytte til musik hjælper også med at genoprette ro.

Åndedrag

Berolig dine vredefølelser ved at pause for at tage dybe åndedrag i stedet for at reagere øjeblikkeligt med en grov eller aggressiv kommentar. Ånd dybt ind i din maven. Etabler en tælling for hvert ind- og udånd, såsom at tælle langsomt til tre, mens du ånder ind, og derefter tælle til tre, mens du ånder ud. Fortsæt med at ånde dybt, indtil du føler dig roligere. Åndedrag for at berolige sig kan kræve 15 minutter eller længere for at virke.

Motion

Fysisk anstrengelse giver dig ikke kun en aktiv pause, men også en chance til at tænke gennem, hvad der forårsagede din vrede i første omgang. Gå en tur eller løb, løft nogle vægte eller hug træ. Mens du motionerer, overvej forskellige måder at udtrykke og løse din vrede pætrængende på uden at være aggressiv. Lige strækøvelser som yoga kan også hjælpe med at berolige vredefølelser.

Meditation

Meditationsteknikker til at berolige vrede inkluderer mantraer og visualisering. Udvikl mantraer, eller personlige fangerfraser, at gentage for dig selv, når du føler vrede opstå. "Afslap," "ånd" og "ro" er simple guider at huske, der fortæller din hjerne og krop dit ønskede svar. En anden afslapningsteknik involverer en mere komplet visualisering. Forestil dig et sted fredfuldt, afslappet og sikkert, frit for vrede.

Perspektiv

Spørg dig selv, om du stadig vil føle dig vred over denne situation eller hændelse om fire år, om en måned eller endda næste uge. Se også efter eventuelle humoristiske aspekter af situationen. Det betyder ikke, at du ikke bør prøve at finde en alvorlig løsning på den vrede situation, og du bør ikke bruge sarkasme eller narre andre. Det betyder at genkende de humoristiske og flygtige aspekter af vrede kan hjælpe dig med at genvinde en fornemmelse af ro.