Håndtering af følelser på arbejdet: Strategier til ro

Måske har du ikke den bedste dag, og din chef har givet den fremme, du har arbejdet for, til nogen anden. Du måske vil græde eller endda råbe, men skal forblive rolig på arbejdspladsen. Flere faktorer går ind i dine følelser og humører. Nogle mennesker holder deres følelser for sig selv, når det er passende. Dog, hvis du er meget emocionel eller har en dårlig dag, som kan udløse emotion, hold dem i skak ved at gøre et par forskellige ting.

Ting, du har brug for

• Dagbog
• Pen

Trin til emocionel kontrol på arbejdet

1. Spis korrekt for at holde dine humørsvingninger nede

Undgå at spise for meget sukker og kulhydrater.

2. Ånd

Tag timeout fra situationen, gå et sted hen, hvor du er alene, og luk dine øjne. Tag dybe åndedrag ind og ud, indtil du bliver mere afslappet og klar til at håndtere situationen.

3. Tænk på noget, eller kom op med en håndteringsmekanisme, når du føler enhver slags emotion brønde op

Ifølge CNN er dette kendt som en personlig "stop-knap," som hjælper dig med at identificere, at du bliver overemocionel, før det sker. For eksempel, stop dig selv fra at blive overemocionel ved at tænke på noget, der får dig til at grine.

4. Gå væk fra situationen

Hvis du føler dig blive stigende emocionel i en vis situation, tag en hurtig fem-minutters gang for at afkøle dig.

5. Skriv ned situationer, hvor du blev emocionel, og studér dem

Skriv ned, hvorfor du blev emocionel, i hvor lang tid, og hvornår du løste det. Dette vil hjælpe dig med at kortlægge dine følelser.

6. Find ud af, hvad der udløser dig til at blive emocionel

For eksempel, lyt ikke til den sang, der altid får dig til at græde, eller tænk på din hund, der måske er død for nylig. Jo mere du ved, hvad der gør dig emocionel, jo mere egnet er du til at undgå disse ting, når du har brug for at holde dig i skak.

7. Øv din dialog, hvis du ved, at du står over for en vanskelig situation i den nærmeste fremtid

For eksempel, hvis du holder en præsentation næste dag, og du ved, en intimiderende kollega vil være der, øv præsentationen. Lad en ven være kollegaen, og lad som om, han giver dig en hård tid. Øv interaktion med ham, så du er mere forberedt næste dag.