Tilgivelse og at slippe taget: Sådan frigør du groll og finder fred

Når nogen gør dig ondt eller skuffler dig i livet, tender følelser af groll til at følge. At have forlængede negative tanker om den person kendt som "at holde en knibe". Denne adfærd vil ikke kun forringe din relation med den person, men vil også påvirke dit sind og din krop. Følelser af bitterhed er bundet til at bringe mere negativitet ind i dit liv. Ved at øve tilgivelse vil du frigøre dit sind og din krop og opleve lavere blodtryk, mindre stress og sundere relationer, ifølge MyOptumHealth.com.

Instruktioner

1. Gør dig selv magtfuld. Slip at være offeret, der blir skadet af andres handlinger. Du har magt over dine følelser, og måden, du reagerer på dem. Du har valget til at slippe kniber og tilgive andre.

2. Vurder dine følelser. Prøv at forstå, hvad du føler under vreden. Skriv disse følelser ned for at visualisere dem. Anerkend dine følelser, men forestil dig glæden ved at slippe dem.

3. Forstå situationen. Var der en specifik forekomst, der bragte disse følelser? Var det en gentagen række af begivenheder? Hvis personen udførte en isoleret begivenhed, der gjorde dig ondt, er det ofte værd at tilgive. Realiser, at folk gør fejl, og at at forvente perfektion er urimeligt. Hvis du finder dig gentagne gange at blive skadet, er det stadig gavnligt at tilgive. Du kan beslutte, at det er bedst at skabe distance til sådanne uheldige karakterer.

4. Omfavn tilgivelse. Når du har etableret dine følelser og føler, at du er klar til at tilgive nogen, skal du tilgive dem fuldstændigt. Det betyder uden forventning om forandring eller reaktion fra den anden person. At slippe en knibe er at gavne din mentale og fysiske sundhed, og det skal behandles som sådan. Du kan tilgive personen direkte eller internt, hvad du er mest bekvem med.