Håndter ekstrem stress: Strategier til at tage kontrol

Stress er kroppens normale reaktion på livets krav. Det er ment som en katalysator for handling. Stress bliver skadelig og ekstrems, når den slutter med at hjælpe dig med at handle, og i stedet hindrer din evne til at træffe beslutninger og bevæge dig fremad. At finde måder at håndtere og lindre ekstrem stress på, vil hjælpe med at bringe den ned til et normalt niveau igen.

Tag kontrol

• Tag kontrol over situationen. Denne flertrinsproces giver dig mulighed for at arbejde dig gennem din stress og giver dig magten. Først: Identificer, hvad der forårsager stressen; lav en liste over alt, du bekymrer dig for. Herefter: Vurder hvert problem individuelt. Bestem, om det er værd at bekymre sig for, og om det kræver handling. Opstil de handlinger, du kan foretage for at løse eller reducere hvert problem, og udfør dem. Til sidst: Erkend, at du har gjort alt, du kan, og slip resten af din bekymring.

Motion

• Motionér mindst 30 minutter om dagen for at frigøre den opstautte frustration, frygt og stress. Fysisk aktivitet øger din puls og får endorfiner til at blive udsendt i hjernen. Endorfiner er kemikalier, der får dig til at føle dig glad. Motion hjælper også med at opretholde dit generelle helbred, hvilket i øvrigt gør dig bedre rustet til at udstå høje stressniveauer.

Gennemlev dine følelser

• Vær tålmodig, og giv dig tid til at føle og håndtere kilderne til din stress. Før en stress-dagbog, og skriv ned, hvordan du føler dig hver dag. Tal med en ven, du stoler på, eller en fagperson. At få dine følelser og emotioner ud vil reducere opbygningen af stress og kan hjælpe dig med bedre at forstå dine tanker og følelser.

Afslapningsteknikker

• Afskriv tid hver dag til at slappe af. Vælg en afslapningsteknik, der passer bedst til dig, såsom yoga, åndingsøvelser eller meditation. At lytte til rolig musik i et mørkt værelse eller tage et bad kan også hjælpe med at afslappe dit sind og din krop. At fokusere roligt på disse opgaver kan hjælpe dig med at føle dig rolig og i kontrol. Når du føler dig i kontrol igen, vil du være i en bedre stilling til at løse dine problemer.