GABA og Serotonin: Forbindelsen for angst, søvn og velvære

Ting, du har brug for

• Vitamin B6
• Taurin
• Glutamin
• Grøn te
• Laks
• Tun
• Hvedekli
• Bønner
• Brun ris

Instruktioner

1. Oprethold en sund kost. Spis en god mængde protein. Fødevarer som fisk og bønner indeholder tryptofan, en aminosyre, der fungerer som en forstadie til serotonin. Kulhydrater er ikke nødvendigvis fjenden. Gode kulhydrater (de, der fordøjes langsomt, som nødder, brun ris, havregryn og bønner) er bedre end processerede kulhydrater som hvidt brød. Fødevarer rige på essentielle fedtsyrer (gode fedtstoffer) er laks, tun og avocado. Hold dig væk fra processeret sukker og for meget koffein, da disse har en negativ indflydelse på produktionen af serotonin og derved GABA.

2. Tag kosttilskud dagligt. Udover at spise rigtigt kan din krop have gavn af et boost af naturlige vitaminer og aminosyretilskud. Taurin er en positiv modulator af GABA uden bivirkninger. Hjervevæv og hjertevæv bruger begge taurin. Glutamin er en anden aminosyre, der understøtter GABA-syntese. Andre nyttige tilskud er 5-HTP (solgt over disken) og theanin (tilstedeværende i grøn teblade).

3. Motionér regelmæssigt. At være aktiv, enten på fitness eller ude i naturen, øger niveauerne af vigtige hormoner som serotonin og dopamin. Bare 20 eller 30 minutter om dagen er nok til at frigøre disse "gode humør" hormoner.

4. Eksponer din krop for sollys regelmæssigt. Studier antyder, at vitamin D – forstærket med eksponering for sollys – kan øge serotonin-niveauet i hjernen.

5. Sov godt hver nat. At få god hvile er essentielt, fordi serotonin-niveauer genopfyldes under søvn.