Ungdommens vredehåndtering: Færdigheder til sund emocionel regulering

Unge, der er eksplosivt sure eller bare regelmæssigt sure, har højere niveauer af stress og depression. De oplever ofte også fysiske symptomer såsom mavepine og højt blodtryk. Det er normalt for unge at føle frustration af gang til anden, men når vrede kommer ud af kontrol, kan det være tid til at lære nogle vredehåndteringsteknikker.

Forebyggelse/Løsning

Måder at forhindre at blive sur på inkluderer bedre tidsstyringsfærdigheder, at kende dine vrede-udløsere og undgå dem samt at engagere sig i stressreduktionsteknikker som motion og meditation.

Vredehåndteringstips

Hvis du allerede er sur, fordi du føler, du er blevet uretfærdigt behandlet af nogen, spørg dig selv: „Hvor vigtigt er dette på sigt?“ Andre tips inkluderer at forestille sig et tidspunkt, hvor du har gjort det samme mod nogen anden, eller at forestille sig en afslappende scene som at ligge i solskindet.

Time Out

Tag et „time out“ og gå væk fra en Diskussion i et minut. Hvis du ikke kan gå væk, tæl til 10 internt i dit hoved, før du svarer som et internt „time out“.

Fejltagelser

I fortiden blev sure mennesker nogle gange rådgivet til at råbe og banke en pude for at „få det ud“. Psykologer i dag mener, at afladning eskalerer vrede og kan føre til at gøre ondt på andre emotionelt eller fysisk.

Fordele

At styre stress og vrede sænker en ungs risiko for spiseforstyrrelser, depression, hjerte-sygdomme, højt blodtryk og stofmisbrug.