Effektive strategier til at berolige angst og reducere nervøsitet

Er du nervøs for at tale foran en gruppe mennesker? Eller sveder du utroligt bare ved at tænke på den kommende jobinterview? Angst, bekymring eller usikkerhed over vanskelige omstændigheder eller situationer kan forårsage nervøse spændinger. Nervøsitet kan resultere i rastløshed, frygt, stress, forbavselse, hopeløshed og endda depression. Dog er der nogle måder at overvinde disse negative følelser på for at hjælpe dig med at afslappe og bewahre ro.

Instruktioner

1. Åndedræt

   Nervøs spænding kan forårsage hurtigere åndedræt eller hyperventilation, som kan udløse en række symptomer: svimmelhed, letterethed, åndehest, kridende hænder og fødder eller svedende håndflader. For at lette nervøsitet, fokuser din opmærksomhed på at regulere din åndedræt, siden åndedræt kan påvirke din krop, dit sind og dine stemninger. Tag dybe åndedrag, ånd fra diafragmata. Placer din hånd på maven, hvis nødvendigt, for at føle rytmen i åndedrætet. Fokuser din opmærksomhed på selve handlingen at ånde for at hjælpe dig med at bewahre ro.

2. Gentag et mantra

   Der er en grund til, at munker synger og nogle mennesker bruger rosarien religiøst – gentagelsen af visse stavelser, ord eller sætninger hjælper sindet med at fokusere og overvinde negative mentale tilstande. På samme måde kan du bruge et inspirerende citat, en sætning eller nogle rogivende ord for at afslappe din nervøsitet. Gentag bare dit mantra stilt i dit sind, så det kan afslappe og gribe den bemægtigende sandhed i mantraet. Eksempler på mantraer inkluderer: "Jeg kan det," "Bekymring giver ofte en lille ting en stor skygge," eller "En færd får frygt og giver op. En helt får frygt, men fortsætter alligevel."

3. Afslør årsagen til nervøsitet

   I stedet for at tillade den nervøse spænding at styre dit liv og påvirke din emocionelle og mentale tilstand, tillad dig selv at undersøge og bestemme årsagen til nervøsiteten. Hvorfor er jeg så nervøs? Hvad er det, der gør mig nervøs? Er der en god grund til at være nervøs? Kan jeg tage nogle positive skridt til at lindre min nervøsitet? At tage tid til at afsløre roden af din nervøsitet kan hjælpe med at sætte ting i et balanceret perspektiv, og hjælpe dig med at håndtere din nervøsitet på en mere konstruktiv måde.

4. Fysisk aktivitet

   Hvis du er geneigt til nervøse angreb, overvej motion. Læger er enig om, at motionshandlinger hjælper med at frigøre endorfiner, de gode kemikalier, der kan lette nervøs spænding og stress. Den fysiske handling ved at motionere kan også hjælpe med at rydde dit sind og booste fysisk og mental energi for at opnå en sans for velvære. Halvtreds minutter motion om dagen anbefales stærkt, men en gåtur i parken eller at lege med dine børn gør også jobbet.