Sænk cortisol naturligt: Reducer stress og forbedr sundhed

Cortisol – stresshormonet der tygger på maven

Cortisol frigøres ved stress. Marilyn Glenville: forøget cortisol → fedtopsamling på maven → øget risiko for diabetes, apopleksi, højt blodtryk, hjertesygdomme, visse kræftformer. Du KAN sænke cortisol-produktionen naturligt.

6 bevisbaserede skridt

1. Integrer stressreducerende aktiviteter

Meditation, yoga. Delegér opgaver. Reducer arbejdstimer.

2. 8 timers søvn – hver nat

Gendannelses-tid. Fast sovetid/vågnetid. Prioriter søvn over andre begivenheder.

3. Tidshåndtering = mindre rush

Planlæg med buffer. Tid til dig selv: bad, negle, hår – IKKE udskudt for andre forpligtelser.

4. SLUT med slanking/kalorierestriktion

Det udløser overlevelsestilstand → stress. Spis MANGE små måltider: konstant nutrition, stabilt blodsukker. Undgå sukker/rafinerede kulhydrater – de svinger blodsukker → adrenalin/cortisol.

5. Supplementer mod stress-udtømmelse

B-vitaminer, C-vitamin, zink, magnesium – de vigtigste der påvirkes af stress.

6. Drik sort te

Guide To Stress Management: cortisol falder 47% inden for 50 minutter efter sort te. Enkel, naturlig, effektiv.