Mester selvdisciplin: Praktiske strategier til varig forandring

Selvdisciplin kan læres – også af "doven" mennesker

Ifølge dr. Alex Lickerman, speciallæge i intern medicin, kan selv "dovne" mennesker lære selvdisciplin. Der findes strategier til at motivere sig selv og holde fast i mål. Når du former vanen til selvdisciplin, finder du dig selv mere selvsikker og motiveret til at nå dine livsmål.

4 trin til at bygge selvdisciplin

1. Vælg dit fokusområde

Hvor vil du have mere disciplin? Økonomi? Karriere? Familierelationer? Prioriter, hvis der er flere områder.

2. Skriv dit "hvorfor" ned

Hvorfor vil du have selvdisciplin her? En studerende vil måske have bedre karakterer. For at gøre noget rutinemæssigt, skal resultatet være noget du værdsætter – kun så finder du motivation og engagement til at holde fast dagligt.

3. Definér daglige handlinger

Hvilken handling skal du udføre dagligt for at nå målet? Ved vægttab: daglig motion og begrænset fedt/sukker. Lav en daglig tjekliste med konkrete opgaver.

4. Start lille – 15 minutter om dagen

Hold opgaven på 15 minutter. Fokus på at *starte*, ikke på om du kan holde ud. Tanker om at give op før man starter fører til undskyldninger. Sæt en timer, begynd kl. X, stop ved timer. Gentag i mindst 2 måneder indtil det bliver en vane. Huk af på listen dagligt. Øg varigheden gradvist.