Sådan genoplive et Træt Brain

Uanset om du planlægger et bryllup eller forbereder en præsentation, kan dit sind føles som det kører en mental maraton. Giv din overbebyrdede hjerne en revitaliserende pause fra racing tanker og trættende at -do lister ved at følge disse enkle trin. Ting du skal
Digital timer Yoga mat , strand håndklæde eller lille tæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan genoplive et Træt hjerne
1

Find et roligt sted . Dit soveværelse , en blomsterhave eller en privat strand - . Uanset hvor du kortvarigt kan undslippe distraktioner af dagligdagen
2

Indstil din timer til 10 til 15 minutter , afhængigt af hvor meget tid du har til fuldt ud at fokusere på dig selv.
3

Get behagelig. Tag dine sko og sidde med korslagte ben på din yogamåtte , håndklæde eller tæppe . Placer dine hænder på dine knæ , slappe af dine skuldre , og løft derefter og rette ryggen , som om nogen var at trække i en snor fastgjort til toppen af dit hoved.
4

Luk øjnene . Nedlukning ud visuelle distraktioner hjælper dig med at fokusere indad .
5

vejret dybt . Ved hjælp af en yoga teknik kaldet Ujjayi Pranayama , let snøre din hals , og træk vejret langsomt ind gennem næsen , så det gør en hørbar " hviske " lyd . Forestil dig ånde fylde dine lunger fra top til bund - først ved at udvide maven, så den midterste brystkassen og endelig den øvre bryst . Når du ånder ud , skubber ånde langsomt ud med et hørbart "ha " lyd i din hals . Træk i maven lidt som du udånder at tømme dine lunger helt.
6

Fokuser på dit åndedræt . Kom i en afslappende rytme vejrtrækning langsomt og dybt . Mærk hver bølge af beroligende " Oceanic " ånde , da det fylder og tømmer dine lunger. Hvis støjende tanker forsøger at trænge sig på, bare komme tilbage til dit åndedræt og fortsæt indtil din timeren slukker.
7.

Praksis dagligt. Efter 10 til 15 minutter af vejrtrækning mindfully , vil din trætte hjerne skal opdateres , afslappet og revitaliseret . Som du træner dit sind til at fokusere på åndedrættet , vil denne daglige afspændingsteknik blevet lettere og mere effektiv.
Hoteltilbud