Meditation for begyndere: Teknikker til at berolige dit sind og reducere stress

Hvad er meditation? Meditation er en mental disciplin, hvorved et individ træner sit sind til at nå en dybere tilstand af afslapning eller bevidsthed. Formålet med meditation er at lære at fokusere og stille dit sind i en trankvil tilstand. Mens du progreserer, vil du finde, at du kan meditere overalt og til enhver tid for at komme tættere på din indre sanctuarium uanset, hvad der sker omkring dig. Men først og fremmest skal du lære at træne dit sind.

Instruktioner

1. Gør tid til dig selv for at meditere. Opret en rutine for at meditere og vær konsekvent. Alt, du har brug for, er mindst 10-15 minutter om dagen til mental og fysisk fornyelse.

2. Find et stilt og afslappende miljø. Det er vigtigt at finde et roligt sted at meditere uden forstyrrelser. Jo stille stedet er, den bedre koncentration og fokus du vil opnå. Husk, at støj er en sindforurening.

3. Sid på en jævn grund for passende balance og kropsjustering. Sid bekvemt. Hold ryggen ret, da dette vil hjælpe med dit åndedrag og afslapning.

4. Kontroller dit åndedrag. Åndes dybt og langsomt fra maven snarere end fra brystkassen. Du bør føle din maven hæve og falde, mens din brystkasse forbliver relativt stille. Sund, stresslindrende åndedrag kan gøres ved at indånde i en tælling på 2, udånde i en tælling på 5, gentag processen i 10-15 minutter. Dette fjerner dit kulstofdioxid og erstatter det med ilt for at iltsætte dit blod, med resultatet i sænkning af din hjerterytme og blodtryk.

5. Afslap din krop og fokusér din opmærksomhed. Afslap hver muskel startende ved dine tæer, og arbejder op til dit hoved, indtil spændingen langsomt drypper væk. Lad din opmærksomhed hvile på flyden af dit åndedrag. Fokusér, følg og lyt til det.

6. Når du har trænet dit sind til at afslappe og fokusere, er næste skridt at stille dit sind og koncentrere dig om intet i det hele taget. Essentielt vil dit sind tilpasse sig og følge fokuspunktet for meditation. Dine tanker vil føre ind i ét enkelt område af koncentration og fokus. Dit fokuspunkt i meditation vil være dit "indre sanctuarium", som vil være din hviletilstand for sindet.