Bryd dårlige vaner: En nevrovidenskab-baseret guide til positiv forandring

Vaner ændrer hjernen

Over tid bliver negative adfærdsmønstre til vaner, hvilket er årsagen til, at de kan være så svære at ændre. Det skyldes, at vaner bokstaveligt talt ændrer måden, vores hjerne fungerer på. "Det er som om, på en eller anden måde, hjerne beholder en erindring af vanekonteksten, og dette mønster kan udløses, hvis de rigtige vanecues kommer tilbage," siger Ann Graybiel, professor i nevrovidenskab på MIT. Heldigvis er det muligt at omtræne dig selv til at ændre negativ adfærd til positive vaner.

3 trin til at bryde dårlige vaner

1. Identificer udløsere og mønstre. Er der visse tider eller situationer, hvor du altid synes at udføre den negative adfærd? For eksempel, hvis du altid ryger i bilen, er kørsel en af dine udløsere.
2. Bestem en positiv erstatningsadfærd. Hav en plan for, hvad du vil gøre, så du er mindre sandsynlig at vende tilbage til den negative adfærd. For eksempel, hvis du prøver at stoppe med at spise junkfood, forpligt dig til at snacke på friske grøntsager i stedet.
3. Skriv dine mål ned, og henvis til din liste ofte for at holde dem i sind.