Hjemmebaseret mental sundhedsstøtte: Terapier og livsstilsstrategier

For mange mentale sundhedsforstyrrelser kan taleterapi og medicin hjælpe med at holde patienter stabile. Dog bør andre værktøjer uden for lægens kontor også overvejes, især når professionelle ressourcer mangler. Brug af kosttilskud, regelmæssig motion og en fast tidsplan kan gavne mentale sundhedspatienter hjemme.

Kosttilskud og urter

Kosttilskud og urter kan helt sikkert spille en rolle i behandling af mentale sundhedsforstyrrelser hjemme. Videnskabelige beviser, rapporteret af National Institutes of Health, viser, at patienter med alvorlig depression har tendens til at have magnesiummangel. Magnesiumtilskud kunne teoretisk forbedre humøret. Johanniskrut er en naturlig monoaminoksidase-hæmmer (MAO-hæmmer), som kan hjælpe med at forbedre humøret hos depressive patienter ved at forsinke nedbrydningen af serotonin i hjernen. Dog skal urter som Johanniskrut også tages med forbehold. Hvis de tages sammen med receptbelagte MAO-hæmmere eller andre antidepressiva, kan Johanniskrut resultere i alvorlige bivirkninger.

Motion

Motion kan også have positive korrelationer med mental sundhed. Motion fremmer reduktion af cortisol, et hormon, der forårsager muskelspændinger, som kan være extreme hos angstpatienter. Nogle team-orienterede motioner eller typer, der kræver tung koncentration, kan vise sig at være en sund aftrækning for depressive patienter, der nogle gange gruebler over livets negative sider. Der er også en mulighed for øget selvværd, ifølge studier udført af Arizona State University. For mentale sundhedspatienter, der har svært ved at sove, viste en sammenlignende studie i et 1996 Sports Medicine-udgave, at de langsomme hjernetræer under søvn er øget hos fysisk trænede mennesker i forhold til utrænede. De stiger også akut under søvn efter en træning. Med andre ord kan træning give en mere hvilen søvn.

Tidsplanlægning

Nogle mentale sundhedspatienter har bedst af det ved at have en fast tidsplan hjemme og værktøjer til at holde ting planlagt. Bipolare patienter kan have problemer med at få regelmæssig søvn, enten på grund af den høje energi ved maniske episoder eller oversøvn under depressive humører. At sætte en fast daglig tidsplan, såsom hvornår måltider indtages og motion udføres, kan hjælpe med at skabe de nødvendige livsrytmer, der kan værdiægte bedre søvn. Brugen af humørdiagrammer kan for eksempel gavne bipolare patienter ved at hjælpe med at forudsige adfærdsmønstre på grund af registrering af medicinmængder, antal sovetimer, generel humør, irriterbarhedsniveauer og endog vægtøgning. At have familiemedlemmer og venner, der hjælper patienter med at holde humørdiagrammer, kan hjælpe med at sikre, at en regelmæssig tidsplan kan opretholdes.