Beskriv de to generelle mestringsstrategier for stress ved hjælp af levende eksempler?
1. Problemfokuseret mestring: Denne strategi involverer at tage skridt til direkte at adressere kilden til stress. Hvis du for eksempel føler dig stresset over din økonomi, kan du måske oprette et budget og begynde at spare penge. Eller hvis du føler dig stresset over dit job, kan du måske tale med din chef om måder at reducere din arbejdsbyrde på.
2. Følelsesfokuseret mestring: Denne strategi involverer håndtering af den følelsesmæssige påvirkning af stress i stedet for at forsøge at ændre kilden til stress. For eksempel, hvis du føler dig stresset over en stor præsentation, kan du prøve nogle afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning eller yoga, for at hjælpe med at berolige dine nerver. Eller, hvis du føler dig stresset over tabet af en elsket, kan du måske tale med en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at bearbejde din sorg.
Her er nogle levende eksempler på, hvordan folk har brugt disse to mestringsstrategier:
* Problemfokuseret håndtering:
* En studerende, der er stresset over en kommende eksamen, kan studere hårdt og lave en studieplan.
* En forælder, der er stresset over at have råd til børnepasning, kan kigge efter en billigere dagpleje eller få et deltidsjob.
* Et par, der er stressede over deres forhold, kan gå til parterapi for at arbejde på deres kommunikationsevner og løse deres konflikt.
* Følelsesfokuseret mestring:
* En person, der er stresset over en jobsamtale, kan lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser for at berolige deres nerver.
* En person, der er stresset over en medicinsk procedure, kan lytte til beroligende musik eller læse en bog for at tage tankerne væk fra det.
* En person, der er stresset over en naturkatastrofe, kan tale med en ven eller et familiemedlem om deres følelser eller deltage i en støttegruppe.
stress Management