Lås din underbevidsthed op: Guidet åndedragsøvelse

Fokuseret åndedrag giver adgang til det underbevidste

I en travlig hverdag kan stress overman den mest samlede person. Men gennem fokuseret åndedrag kan du tappe ind i din underbevidsthed og opnå helbredsfordel fra en hvilet, mere justeret sind.

Det du har brug for

• Rydet gulvplads eller en hård, rejstol

4 trin til øvelsen

1. Find et behageligt, stille sted. Minimer støj og forstyrrelser. Krydsbenet på gulvet hjælper fokus, men en rejstol kan være mere behagelig.
2. Forestil dig en linje fra siddeben til top af hovedet. Træk den stram – det rejser din ryg. Sid ret og høj. Hænder i skødet, håndflader opad. Slap skuldre.
3. Luk øjnene. Tag et dybt åndedrag gennem nesen i 4 tællinger. Du føler maven udvide sig. Hold åndet i 4 tællinger. Udånd i 4 tællinger. Med øvelse bliver åndedragene langsommere og mere bevidste – afslapning sker hurtigere.
4. Fokuser på ånden. Tilfældige tanker dukker op. Vær ikke ved dem. Anerkend dem kort som "tanker", og skub dem væk – vend retur til ånden. 30, 11 eller 5 minutter kan virke kedeligt i starten, men du vant dig.

De mest uventede tanker, samtaler og minder vil dukke op. Du kan opleve glæde, sorg, forvirring eller accept, der rejser sig fra underbevidstheden. Der findes ingen "rigtig" eller "forkert" måde at gøre øvelsen på. Når du er opmærksom på dine følelser, kan du håndtere dem for at reducere stress og øge selvindsigt.