Håndter humørsvingninger: Strategier til vrede, frygt og emocionel kontrol

Humørsvingninger har mange årsager

Fra tid til anden oplever næsten alle et abrupte skift i humør. Hvis du ikke er vant til at have vrede eller frygtfulde humørsvingninger, vil de føles ude af sted for dig, og kan gå forbi uden incident. For andre kan humørsvingninger vare hele dagen lang. Humørsvingninger er forårsaget af en række faktorer. Nogle adversarie humørsvingninger opstår i kemiske eller hormonelle ubalancer, mens andre nødvendigvis ikke starter ud på den måde, men snarere er et produkt af hverdagsstress. Uanset deres oprindelse, er at styre dem, især når humørsvingninger bliver misbrug, en vigtig faktor for at have succesfulde relationer i alle livsområder.

4 trin til at styre humørsvingninger

1. Vurdér, hvilke nylige ændringer, der er sket i dit liv. Især hvis dine humørsvingninger er en ny forekomst, kan det simplere at blive notere af, hvad der har udløst dem senest, være alt, du har brug for for at styre dem. Hold en dagbog over, hvornår du bemærker dine humørsvingninger. Kan du genkende et mønster? Hvilke selvovervågningsstrategier bruger du i øjeblikket for at berolige dig ned, hvis nogen? At følge dine humører og analysere dem giver dig gode data, du kan bruge til at behandle dig selv eller tage med til en fagperson, hvis du fortsætter med at have problemer.
2. Undersøg den nuværende litteratur for at se, hvad der virker for andre i at styre deres humørsvingninger. Som med enhver tilstand, er det bedst at vide, hvad du står overfor, så du er udrustet med den bedste viden fremad. Forskning hjælper med at give dig strategier til at klare det samt at formulere spørgsmål til enhver praktiker, du måske ser for hjælp.
3. Tal med din læge om dine humørsvingninger. Hvis du ikke har besøgt nogen type fagperson endnu om dine humørsvingninger, og de bliver mere forstyrrende for dit liv, start med at diskutere, hvordan du føler dig, med din praktiserende læge. Hun kan måske give dig nok strategier til at hjælpe af sig selv eller henvise dig til nogen, der kan give dig mere assistance.
4. Tjek nuværende terapier, der virker til at styre humørsvingninger. Hvis du ikke allerede har en professionel rådgiver, tilmeld dig at se en, hvis kun kortvarigt. Diskutér med hende, hvad der har været i gang i dit liv, og hvordan det påvirker dig og dine kære. Bestem, om nogen af de nuværende terapier vil være nyttige for dig. Nogle af disse inkluderer kognitive, adfærdsmæssige og taleterapier. Afhængigt af, hvor alvorlige dine humørsvingninger er, og deres oprindelse, kan du måske kun have brug for at øve lidt selvvedligeholdelse, eller du kan have brug for at overveje langsigtede strategier og endda medicin.