Opret et humørskema: En guide til sporing af humør & vaner

Det skal du bruge

• Lineal
• Blyant
• Millimeterpapir

Instruktioner

1. Læg et ark millimeterpapir på en flad overflade. Læg papiret vandret og justér linealen med en af de vandrette linjer ca. fire rækker op fra bunden af siden.

2. Tegn en ligelinje ved hjælp af en blyant langs kanten af linealen. Skriv antallet af dage inde i millimeterpapirets gitterbokse under linjen. Start dagene med 1, og fortsæt med at tælle, indtil du når den sidste gitterboks på siden. Skriv ordet "dag" til venstre for 1.

3. Læg linealen på venstre side af millimeterpapiret, vinkelret på dag-tællingen. Tegn en lodret linje, der mødes med den vandrette linje. Lad tilstrækkeligt plads til venstre for den lodrette linje til at mærke din humørskala.

4. Placer linealen langs en vandret linje midt på skemaet. Tegn en linje langs skemaets midte. Dette er basislinjen, der repræsenterer et stabilt humør – altså at føle sig normal uden depression og uden mani.

5. Mærk basislinjen til venstre for den lodrette linje. Over basisliniens mærkning, skriv tallene 1, 2 og 3, med 3 tættest på toppen af siden. Tallene over basislinjen repræsenterer dine høje humører på en skala fra 1 til 3, hvor tal 3 repræsenterer det højeste humør. Skriv en anden 1-3 skala under basislinjen i faldende rækkefølge, med 3 tættest på bunden af siden; denne skala repræsenterer dine lave humører.

6. Placer linealen langs en vandret linje tæt på bunden af siden. Under ordet "dag", skriv "timer sovet".

7. Mærk rækken af gitterbokse under "timer sovet" som "medicin". Brug forkortelser til medicinnavne, så de passer ind i gitterboksene. Notér dosis og type medicin modtaget på daglig basis.