Effektive strategier til håndtering af stress og angst

Alle oplever stress og angst fra tid til anden. Nogle jobs anses for at være high-stress jobs, såsom at være en aktiemægler. Andre mennesker bliver bange før en prøve eller et blind date. Hvad end der udløser stress og angst i os, kan det håndteres. Det er en sag af at genkende kilden til stress og angst og finde effektive måder at håndtere det på.

Årsager og symptomer på stress

Stress påvirker vores fysiske, emotionelle og mentale velvære. Stress kan udløses af deadlines, en forestilling, taler for folk, død, giftige relationer, gæld, arbejdsløshed, dårlig tidsstyring og mangel på afslapning. Hvis omstændigheder bliver overvældende, kan stressniveauerne stige. Ubehandlet stress, især i en lang periode, kan resultere i mentale og fysiske symptomer såsom rysten, vægttab, vægtøgning, hovedpine, mangel på søvn, hurtig hjerterytme og mangel på fokus. Ikke alle håndterer stress på samme måde. Det, der kan overvælde en person, kan være et adrenalin-kik for nogen anden, der arbejder på deadline.

Tips til at reducere stress

En stresshåndteringsartikel fremhævet online på helpguide.org opstiller flere tips til at hjælpe med at reducere stress, der involverer afslapning, tilpasning til situationer, undgåelse af stressende situationer og at antage en sund livsstil (se links i Referencer). Reduser dit stressniveau med motion, naturgange, læsning af en bog, en massage, en sund kost, undgå eller afslut stressende relationer, tag et bad, hold en dagbog og tænk positivt om stressende situationer, når du sidder fast i trafik eller når du venter længere end din planlagte tid for at besøge din læge. I stedet for at give efter for frustration, hold en bog med dig eller et krydsord for at aflede dit sind til noget mere behageligt.

Årsager og symptomer på angst

Angst fungerer som et alarm i kroppen. Det kan fremkalde følelser af frygt og bekymring. Frygt (fobier) fører også til angst, hvor frygt er irrationelt relateret til et objekt, personen tror kan forårsage skade. For eksempel kan ekstreme fobier for edderkopper, broe eller skabe paralysere nogle mennesker. Årsager til angst kan involvere traumatiske begivenheder, misbrug, skilsmisse, læsning af avisen eller at se nyheder om forbrydelser og død, skabe problemer og livsforandringer, såsom et nyt job eller ny skole. Hvis det lades ubehandlet, kan angst tage fysiske problemer, såsom søvnforstyrrelser, rysten, hovedpine, muskelspænding, urolighed, svedning og overdrevet bekymring.

Tips til at reducere angst

Måder at reducere angst på, især involverende traumatiske begivenheder, ville være at undgå at se nyheder eller læse avisen. Frivillig for at hjælpe andre for at holde dig fra at bekymre dig om ting. Tal med nogen, du stoler på, om dine frygt, og endda hold en dagbog. Motion og implementer en sund kost. Desuden øv at sige daglige positive bekræftelser for at erstatte de negative tanker og følelser, du måske oplever. Som ordsproget siger: "Latter er den bedste medicin."