Mestr push-ups: En trin-for-trin guide til styrke & form

Udfør push-ups korrekt for maksimal effekt

Push-up er en fitness-klassiker, der sigter mod at styrke overkroppen – især bryst, skuldre, triceps og mave. Men selv denne velkendte øvelse udføres ofte forkert, og nogle gange undgås den på grund af dens sværhedsgrad.

Sådan laver du en push-up

1. Sæt dig på knæ på hænder og knæ

Sørg for, at dine hænder er justeret med dine skuldre.

2. Stræk dit højre ben, så dit venstre ben, indtil kun dine hænder og dine tæer rører jorden

3. Bøj dine arme, og bring din brystkasse inden for to eller tre tommer fra jorden

Indånd, mens du går ned. Hold ryggen ret!

4. Tryk mod jorden for at strække dine arme, og løft din krop tilbage til startpositionen

Udånd, mens du kommer op. Du har netop fuldført én push-up.

5. Gentag trin 3 og 4 så mange gange, som du kan