Opnå dyb afslapning: Bevisede teknikker til stresslindring

Der er mange tilgange til at opnå afslapning. Dutzende af bøger og optagelser er tilgængelige, der tilbyder en række teknikker af varierende kompleksitet. Der er dog nogle grundlæggende teknikker, der er fælles for mange af disse tilgange. At vælge et fremmende miljø, dyb åndedrag og bevidst muskel-afslapning er blandt de mest hyppigt anbefalede. Gennem konsekvent praksis vil disse grundlæggende metoder hjælpe med at opnå komplet afslapning og hjælpe med at forbedre overordnet sundhed. Ifølge Mayo Clinic-webstedet omfatter nogle af fordelene ved afslapning sænket blodtryk, bedre koncentration og forbedret emotionel kontrol.

Instruktioner

1. Forbered dit miljø. Dyb afslapningsteknikker virker bedst, når du er i trygge, bekende omgivelser. Hvis muligt, dim lyset, og juster opvarmningen eller aircondition til et bekvemt niveau. Find et sted at ligge ned eller sætte dig bekvemt ned. Du er mindre sandsynlig for uventet at falde i søvn i en sidde- eller ligge-position, så vælg en bekvem stol eller recliner. Skift til en bademantel eller andet løst sidende, bekvemt tøj.

2. Ånd dybt og langsomt fra maven. Begræns ikke dit åndedrag til din brystkasse, fordi det får dig til at holde din midterhude stram for at kompensere for det nedadgående pres fra lungerne; i disse tilfælde bliver midterhuden ofte et stort center for legemlig spænding. Afslap midterhuden og mave-musklerne fuldstændigt, så du kan ånde fra bunden af maven op. Den øvre brystkasse skal udvide sig sidst. Hold åndet i et par sekunder, og slip den langsomt.

3. Brug "Progressiv Afslapning"-teknikken. Denne teknik er blandt de mere hyppigt anbefalede efter dyb åndedrag. Spænd og afslap blidt hver muskelgruppe, startende med dine fødder. Fokuser på hver muskelgruppe om gangen, så de afslapper fuldt med hver udånding. Prøv at identificere spænding i din krop og bevidst eliminere den, indtil du føler dig fuldstændig afslappet. Fortsæt med at ånde dybt hele vejen.