Sådan være helt afslappet

Der er mange tilgange til at opnå afslapning. Snesevis af bøger og optagelser er tilgængelige tilbyder en række teknikker af forskellig beskaffenhed. Der er dog nogle grundlæggende teknikker er fælles for mange af disse tilgange. Vælge et gunstigt miljø , dyb vejrtrækning og bevidst muskelafslapning er blandt de hyppigst anbefales. Gennem konsekvent praksis , vil disse grundlæggende metoder bidrage til at opnå fuldstændig afslapning og bidrage til at forbedre den generelle sundhed . Ifølge Mayo Clinic hjemmeside , nogle af fordelene ved afslapning omfatter sænket blodtryk, bedre koncentration og forbedret følelsesmæssig kontrol . Instruktioner
1

Forbered dit miljø. Deep afspændingsteknikker fungerer bedst, når du er i trygge , velkendte omgivelser . Hvis det er muligt , dæmp lyset og justere varme-eller klimaanlægget på et behageligt niveau . Find et sted at ligge ned eller læne sig tilbage komfortabelt. Du er mindre tilbøjelige til at uforvarende falder i søvn i en siddende eller tilbagelænet stilling , så vælg en behagelig stol eller hvilestol. Skift til en kåbe eller andet løstsiddende , behageligt tøj .
2

Breath dybt og langsomt fra maven . Må ikke begrænse din vejrtrækning til brystet , fordi det får dig til at holde dit mellemgulv stram til at kompensere for det nedadgående pres på lungerne; i disse tilfælde membranen ofte bliver et vigtigt center for kropslig spænding. Slap mellemgulvet og mavemusklerne helt , tillade dig selv at ånde fra bunden af maven op . Den øvre bryst bør udvide sidst. Hold vejret et par sekunder, og langsomt frigive .
3

Brug " Progressiv afspænding " teknik. Denne teknik er blandt de oftere anbefales efter dyb vejrtrækning. Forsigtigt spændte og slappe af hver muskel gruppe, der begynder med dine fødder. Fokus på hver muskel gruppe til gengæld giver dem mulighed for fuldt ud at slappe af med hver udånding. Prøv at identificere spændinger i kroppen og bevidst eliminere det, indtil du føler dig helt afslappet. Fortsæt med at trække vejret dybt igennem .
Hoteltilbud