Mester emocionel robusthed: Sådan forhindrer du andre i at trigge dig

Når folk trykker på dine knapper

Folk kan trykke på dine knapper – alle fra den kollega, der vantevist bruger og lader dit arbejdsområde ligge i rod, til den slægtning, der konsekvent gør insensible kommentarer om den måde, du vælger at leve dit liv på. Når du reagerer på en emocionel måde på folks uhensynsfulde adfærd, kan du miste din evne til effektivt at håndtere situationen. Dog kan du lære teknikker til at holde kontrol og stoppe folk fra at trykke på dine knapper.

Instruktioner

1. Lav en liste over ting, folk gør, der trykker på dine knapper. At være opmærksom på, hvad der udløser dine negative emotioner, vil hjælpe dig med at stoppe folk fra at få det bedste af dig.
2. Forbered dig på forhånd, så du kan holde dig fra at blive upålad, hvis du planlægger en interaktion med nogen, der vantevist trykker på dine knapper. Tænk over rodårsagen til, hvorfor personens handlinger eller ord upåder dig. Spørg dig selv, om det virkelig er værd at blive upålad. Prøv at tænke på situationen på en anden måde, der vil være mindre upåladende. Visualiser situationen og forestil dig, at du forbliver rolig, uanset hvad.
3. Tag et dybt åndedrag og tæl baglæns til 10 stilt eller gentag et stilt mantra i dit hoved såsom "Jeg vil blive rolig" eller "Jeg vil ikke blive provozert", når nogen begynder at prøve at trykke på dine knapper.
4. Tænk på en behagelig situation, der mentalt fjerner dig fra situationens stress, såsom at se en solnedgang eller tage en tur i et varmluftsballon, hvis du føler, at dine emotioner tager overhånd.
5. Undskyld dig fra situationen, så du kan trække dig tilbage til et privat sted for at samle dine tanker og berolige dine emotioner, hvis du føler, at du taber kontrol.