Hurtige ro-teknikker: Strategier til øjeblikkelig stresslindring

Når du har brug for ro nu

Verden kan være et stressende sted for mange individer. Selvom ret mange folk anvender langsigtede teknikker og er villige til at gennemgå livsstilsændringer for permanent at reducere angst og invitere ro ind i deres liv, er der nogle gange brug for en hurtig eller kortsigtet fix. Fødevarer, aktiviteter og alternativ medicin har alle deres plads i en regimen til at holde ro.

Hurtige metoder til at finde ro

Brug duftenes magt

Duft kan have en kraftfuld effekt på følelser. Lavendel er især beroligende. Køb stofpose med knopper af denne lilla blomsterplante og tag et hurtigt snup, når du føler dig stresset eller bange. Ren lavendel-æterisk olie er også effektiv, og du kan bære den med dig i en lille flaske. Dråb nogle dråber på en klud og oplev de beroligende fordele. Du kan holde kluden hjemme eller på dit skrivebord på arbejdet.

Nyd god mad

Ifølge Health.com kan duften af mango lindre stress, enten frugten nydes frisk eller i dåser. Vælg frisk mango til at snakke på, når du er geneigt til følelser, der holder dig fra at føle dig rolig, og tag et øjeblik til at nyde duften. Fedtfri popcorn, natur yoghurt med blandede nødder og usødmet kirsebær-juice hjælper alle med afslapning og stressreduktion.

Pump det op

Nogle minutter med intensiv motion er en øjeblikkelig stresslindrer. Lav et par sæt armhævninger eller løft et par håndvægte. Et fuldt træningspas er ikke nødvendigt; selv seksti sekunders blodpumpende bevægelse er nok til at hjælpe din krop med at genoprette ro ved at frigive stress og den angst, der nogle gange følger med.

Aktiver trykpunkter

Tryk på det bløde, kødelige område på din håndflade mellem pegefinger og tommelfinger i 30 sekunder, hvilket hjælper med at reducere overkroppens spænding. Andre acupressure-teknikker til at lindre stress inkluderer at holde den øverste halvdel af din tommelfinger mellem fingeren og tommelfingeren på den modsatte hånd, indtil du føler, at din krop afslapper, samt at udøve fast tryk mellem dine øjenbryn.

Brug urteremidier og vitaminer

Ifølge Mayo Clinic har urten valerian en mild sedativ effekt og kan bruges til at reducere angst. Til en længerevarende regimen kan en kost, der indeholder tilstrækkelig vitamin B og folinsyre, bidrage til reduceret angst.

Drik urtete

Vælg en koffeinfri urteblanding og hold en varebeholdning klar til de øjeblikke, du har brug for hjælp til at genoprette ro. Du kan lave din egen ro-inducerende teblanding ved at blande lige dele lavendelblomster, rullede haver, lindblomster, katteurt og citronmelisse. Alle disse ingredienser kan findes på naturmarkeder og sundhedsbutikker.

Mediter

En undersøgelse udført i 2007 af University of Oregon's Institute of Cognitive and Decision Sciences viste, at fokuseret meditation, øvet 20 minutter om dagen, reducerede overordnet stress hos deltagere endda mere end sammenlignelige afslapningsteknikker. De sammenlignelige teknikker, der viste sig mindre effektive, inkluderede progressiv muskelafslapning, hvor muskelgrupperne spændes og afslappes i sekvens. Tag et øjeblik, og tag en pause; om du ankommer et par minutter tidligt til arbejde og ånder dybt bag din kontordør, eller rydder dit sind, mens du sidder i din parkering bil, kan den tid, du tager til dig selv, gå en lang vej for at skabe ro.