Effektive stresslindrende øvelser til øjeblikkelig ro

Dyb åndedrag

Dybe åndedragsøvelser sænker dit stressniveau ved at reducere mængden af adrenalin i dit system. Ifølge University of Maryland Medical Center er kroppens naturlige respons på stress at forsinke åndedraget; dybt åndedrag provokerer og intensiverer bevidst denne respons. Sidd ret i din stol, og hold hovedet oppe, så din luftvej ikke er begrænset af tryk. Ånd ind gennem nesen, mens du holder dine skuldre og arme afslappede. Du bør føle, at din mave udvider sig først, så din brystkasse. Indånd, indtil dine lunger når deres kapacitet, så udånd langsomt gennem mundet. Gentag i flere minutter, eller indtil du føler dig beroliget.

Strækning

Strækøvelser som yoga lindrer også stress. Strækning løsner dine muskler og øger blodcirkulationen gennem dem. Dette bremser i sin tur din hjertefrekvens og fremmer den naturlige afslapningsrespons, ifølge Binghamton Universitys hjemmeside. Når du strækker, udånd under strækningen, og indånd, når du vender tilbage til hvilepositionen. Stræk kun nok til at løsne musklerne; hvis du føler smerte, stop øjeblikket. Anvend langsomt og jevnt pres for at nå grænsen for din rækkevidde, hold hver strækning i 30 sekunder. Og hop ikke; du kunne skade et bånd eller en sene.

Positiv selvtale

University of Texas Mental Health Center forklarer, at en stor komponent af stress kommer fra tendensen til at engagere sig i negative tankemønstre – overkritik af dig selv eller at antage det værste om en situation eller person. Hvis du fanger negative tankemønstre, der udvikler sig i dit sind, kan du i stedet engagere dig i positiv selvtale – støttende, optimistiske tanker. Positiv selvtale kan hjælpe dig med at få perspektiv på en situation og din evne til at mestre den. For eksempel, i stedet for at tænke "Dette projekt er så stort; jeg kan ikke muligvis gøre det hele", kan du sige til dig selv "Jeg ved, hvornår deadline for dette projekt er, og jeg ved, hvordan jeg styrer min tid effektivt. Her er hvad jeg vil gøre for at gøre arbejdet nemmere for mig."