Emotionel kontrol: Praktiske strategier til at håndtere følelser

Mens der ikke er noget galt ved at føle ting stærkt, er der masser af tidspunkter, hvor det er upassende at vise de stærke følelser. Til sådanne tider er det vigtigt at lære at kontrollere dine følelser. Følgende tips vil hjælpe dig med at skjule dine følelser under situationer, hvor overdreven følelse anses for upassende.

Instruktioner

1. Identificer de følelser, du skal kontrollere. Hvis du er gene til vredeudbrud, så find bewältigelsesmekanismer, der virker for dig. Trin 2 til 4 tilbyder nogle bewältigelsesmekanismer at prøve.

2. Fokuser på din åndedræt. Ånd dybt og langsomt for at hjælpe med at reducere din hjerterate og bringe mere ilt til din hjerne. Når du fokuserer på din åndedræt, skifter du dine tanker fra de følelser, du føler, og fjerner dem fra forgrunden af dit sind. At tælle til 20, mens du ånder, virker godt for mange mennesker.

3. Brug visualisering. Forestil dig beroligende situationer eller farver, du finder afslappende. Denne metode er en meget effektiv måde at kontrollere dine følelser under stressende eller højt-angst situationer, eller hvis noget har gjort dig meget vred.

4. Koncentrér dig om et genstand i fjernen i flere minutter. Dette fokus vil placere din energi på noget andet end de følelser, du føler.

5. Fjern dig fra en stressende situation for at forhindre udbrud. Du behøver ikke fjerne dig i lang tid – bare længe nok til at anerkende dine følelser, måske udluft i privat, og så vende tilbage til situationen.

6. Anerkend den følelse, du følte på det tidspunkt, da du ikke kunne udtrykke den effektivt. Normalt er følelser, du ikke vil vise offentligt, negative, og du skal anerkende disse negative følelser for at kunne håndtere dem. Spørg dig selv, hvorfor du var vred, eller hvad der stressede dig ud i situationen.