Mester vrede: Beviserede teknikker til emocionel kontrol

I verden af fangerfraser og selvhjælp-trends, kan det vise sig at være skræmmende at finde praktiske, varige, effektive teknikker til at styre vrede. Vrede i sig selv er en reaktion på underliggende fysiologiske og psykologiske følelser. Følelser er ikke altid let at identificere. Vi kan blive frustrerede, utålmodige og føle truede.

Underliggende årsager

At lære at identificere de grundlæggende følelser bag vrede kan hjælpe os med at styre vores reaktioner. Nogle af disse underliggende følelser er:
- såret stolthed
- at føle sig uværdsat
- uopfyldte forventninger (realistiske eller urealistiske)
- at føle sig afvist
- uretfærdighed
- at føle sig fysisk eller emotionelt truet
- fortidens fysiske og/eller emotionelle misbrug

Fysiologiske faktorer

Hormonelle ubalancer i kroppen har vist at forårsage vredehåndteringsproblemer. Eksempler på nogle ubalancer er:
- Diabetes eller Hypoglykemi: Ubalancer i blodsukkeret forårsager problemer for kognitiv og rationel tænkning. Den udvortes aggression er en manifestation af, at kroppen er i fare og prøver at overleve.
- Hyperthyreose: Overproduktion af skjoldbruskhormoner forårsager angst, frygt, frustration og hæmmet ræsonnement.
- Østrogen, progesterone og testosteron ubalancer: Alle kan bidrage til, hvordan vi håndterer vrede, angst og frustration.
- Binyrer: En overflod af adrenalin kan forårsage aggression.
Søg din sundhedsfagliges hjælp til at afgøre, om nogen af disse eller andre fysiologiske lidelser påvirker din evne til at styre din vrede.

Time Out

Har du nogensinde hørt det gamle ordsprog: „Tæl til 10, og hvis det ikke hjælper, tæl til 20, og hvis det ikke hjælper, er det tid til at gå væk“? Lad os være realistiske. Der er mennesker, der bare trykker på vores knapper, enten bevidst eller ubevidst. Når du finder dig i en situation, hvor du ikke kan tale det ud; gå væk. Giv dig tid til at dekomprimere og roliggøre dig, så du kan tænke ting igennem.

Tænk det igennem

• Tal til dig selv
• Tillad andre at have ret
• Tillad dig selv at have uret
• Antag det bedste, ikke det værste
• Lær at slippe af
• Tilgiv dig selv og andre
• Respekter dig selv og andre

Overvejelser

Vrede er en normal, sund reaction, men når den tillades at løbe amok, kan den skabe kaos i vores liv. Din sundhed kan også være i fare. Uopløste følelser af vrede kan forårsage angst og forhøjet blodtryk, hvilket tilføjer belastning til hjertet og øger risikoen for apopleksi og hjerteinfarkt. At søge professionel rådgivning er passende, når det er muligt.

Fordele

I kernen af effektiv vredehåndtering ligger at lære at acceptere, værdsætte og elske os selv. Jo mere øvelse vi har i at styre vores reaktioner på vrede, desto mere styrker vi vores selvrespekt og bygger selvværd.