Bryd fri fra overvejen: Praktiske strategier til at stoppe grublen

Når tankerne kører i cirkler

At gruble er vanen ved at vende ting i sin sind igen og igen. En lille refleksion er en god ting, men hvis du har problemer med at stoppe dig selv, når du er i gang, kan du spilde meget af din tid på at tygge den mentale græs. At gruble bliver en vane, og alle vaner kan brydes.

7 strategier til at stoppe grublen

1. Fang dig selv på fersk gjerning (eller ville det være fersk hjerne?)

   Når du finder dig selv i at rulle de samme bekymringer om og om, så indrøm det. Sig det højt: "Jeg grubler."

2. Sig til dig selv at stoppe med at gruble

   Og peg på, at du er i stand til at håndtere alt.

3. Gør noget andet

   Tag en tur, cykel, eller syng refrøen af "Bridge Over Troubled Waters." Gør hvad du vil, der gør dig føle dig bedre end at gruble.

4. Se på noget andet

   Når du grubler, mister dine øjne (og alt andet) fokus på den virkelige verden. Tag dig tilbage med dine sanser.

5. Planlæg en specifik tid til bekymringer

   Sig til dig selv, at du vil gruble over børnene og skolen og alt andet tirsdag kl. 9, for eksempel. Giv dine bekymringer en forudbestemt mængde tid, f.eks. en time. Efter deres tid er oppe, skal bekymringerne ikke nødvendigvis gå hjem, men de kan ikke blive her.

6. Efter du har givet dine bekymringer deres tildelte tid

   Spørg dig selv, hvad du hellere ville bruge den tid på. Grublen koster dig tid af dit liv.

7. Planlæg en tid til fejring

   Da du planlagde en tid til grublen, hvorfor ikke give dig selv en time til at juble og generelt føle dig god ved dig selv.

Tag kontrol på dine tanker

Dine tanker er dine – ikke omvendt. Træn din opmærksomhed som en muskel.