Effektive vredeshåndteringsteknikker: Strategier til kontrol

Lær at styre din vrede

Vrede er en følelse af varierende intensitet og nyttighed. Ofte får vrede individer til at træffe dårlige valg eller sige ting, de angrer. Men at kontrollere vrede er ofte ikke så nemt, som lærebøgerne gerne vil have det. Afhængigt af følelens intensitet, her er nogle forslag til, hvordan du kontrollerer vrede.

7 strategier til vredeskontrol

1. Gå væk fra situationer, der fremkalder vrede

Uanset om det er emotionelt eller fysisk. At undgå den vrede situation er den bedste måde at undgå vrede på, men ofte er denne mulighed ikke tilgængelig eller sund.

2. Spark til noget, der ikke lever og ikke kan skade

En boksesekk, et sengeputte, et pude eller en madrats gør sig alle gode som mål for at aflede vrede. Det kan virke som en utilstrækkelig løsning på det tidspunkt, men efter et par spark og skrig mod et livløst objekt vil du blive træt. Hoffentlig træt nok til at roligge lidt.

3. Se en sjov film eller tv-sitcom

At grine er virkelig den bedste medicin, og selvom du måske ikke har lyst til at se noget sjovt, når du sætter dig ned og tænder for, burde det snart få dig til at grine og afslappe noget af din opbyggede spænding. Hold en DVD med din yndlingskomiker hånden for sådanne lejligheder.

4. Fokuser din vrede kreativt

For at give den mening og formål. Emotionelt motiveret kunst kan give dig nyt indblik i dit indre jeg. At studere et maleri, du skabte i et vrede øjeblik, kan give dig den visuelle ressource, der er nødvendig for at genkende graden af din vrede og hvordan du kontrollerer den.

5. Skriv alle vrede tanker ned

Læs dem igennem, indtil de ikke længere gør dig vred, og smid dem væk. Nogle vælger at rive papiret i stykker eller brænde det for en mere dramatisk effekt. Gør, hvad der virker bedst for dig.

6. Rationaliser og disseker din vrede for at tage dens magt

Hold spørgsmålet "hvorfor er jeg vred?" ved at spørge dig selv gentagne gange. At forstå og analysere vrede er nøglen til at kontrollere den.

7. Tillad dig at være vred, hvis ingen andre følelser eller handlinger vil fungere

Nogle gange bliver vi vrede som et forsvar eller fordi vi ikke ved, hvordan vi ellers skal udtrykke os. Du har ret til at føle vrede, det er bare at lære at kontrollere den, der er den svære del.