Forstå og reducere aggressiv adfærd: En omfattende guide

Aggressiv adfærd defineres som enhver adfærd, der producerer et skadeligt resultat, uanset om resultatet skyldes fysisk eller verbal fiendtlighed eller ensomme følelser af vrede eller raseri. Aggression manifesterer sig normalt på en trusselende måde, verbal eller fysisk misbrug, intimidering, frantisk kropssprog og en hævet stemme. Aggression er et problem for mange mennesker, som nemt kan håndteres, forudsat at de, der oplever det, lærer at genkende deres adfærd og tager active skridt for at reducere det.

Instruktioner

Forebyggelse

1. Find kilden til din aggression. Hvorfor føler du dig så vred? Er der en bestemt person eller et sæt omstændigheder, der sandsynligvis vil udløse din vrede? Den bedste måde at forhindre din aggression i at dukke op er at rejse til rod i problemet.

2. Overvej, hvad der får dig til at opføre dig aggressivt. Mange individer, der opfører sig aggressivt, gør det som følge af frustration. Hvis du, dit barn, et familiemedlem eller en ven viser aggressiv adfærd, kan det være, fordi de føler, at en situation er ude af deres kontrol.

3. Tag skridt for at undgå gentagen adfærd. Når du har identificeret dine udløsende situationer og årsagerne til, at du reagerer på disse situationer med aggression, kan du begynde at forhindre en gentagelse. Når en situation opstår, hvor du tror, du kan blive aggressiv, prøv at berolige dig ved enten at distrahere dig ved at tage en pause, eller ved at prøve at se situationen fra den persons synspunkt, som din aggression er rettet mod. Som sidste udvej kan du undgå situationen helt, men det vil ikke hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer din aggression.

Adfærdshåndtering

4. Tag ansvar. Den bedste måde at håndtere aggression på er ved at acceptere, at en situation er forringet som følge af den aggressive adfærd. Uanset udløseren løser aggression sjældent et problem, men forværrer det næsten altid. Du accepterer ikke ansvar for de underliggende faktorer, der forårsager din aggression, kun for aggressionen selv.

5. Engager dig i en sport. Det er vist, at aggressiv adfærd mindskes, når folk deltager i intensiv motion, mest sandsynligt fordi motion reducerer endorfiner, som siges at løfte humøret.

6. Søg professionel hjælp. En professionel kan hjælpe dig, ikke kun med at identificere kilden til din aggression, men også med at give dig måder at mestre og dispergere din aggression på, når du føler, at den er ved at blive uhåndterbar.

7. Søg hjælp fra andre med det samme problem. Gruppeterapi kan være en stor hjælp til vredehåndteringsproblemer. At møde andre med det samme problem vil hjælpe dig med at diskutere dine problemer med individer, der har fundet sig i lignende lidelser. Du kan målrette dine problemer i et støttende og ikke-dømmende miljø.