Mester emocionel kontrol: Sådan taler du roligt og effektivt

Følelser er tolkningsmæssige

Følelser er ikke kun involontære reaktioner på eksterne stimuli, de er også individuelle fortolkninger af disse stimuli. Med øvelse kan du nemt styre og skjule dine følelser. Det er især gavnligt ved arbitration, når du er i en argument, eller på arbejdspladsen. Faktisk, mens der er flere grunde til at øve at tale med følelse, kan at lære at tale uden følelse være lige så gavnligt.

6 trin til at tale uden følelse

1. Find ud af, hvad der får dig til at reagere emocionelt. At kende dine udløsere kan hjælpe dig med at forberede dig på dem. En gang de er identificeret, kan du øve dig i at afværge de følelser, udløserne bringer.
2. Mediter. Meditation er en form for fokuseret mental øvelse, der tillader dig at nå en højere sans for opmærksomhed. Meditation hjælper dig med at centrere dit sind, fjerne alle tanker og følelser, og holde en rolig composure. Prøv at meditere hver aften i mindst en uge, før du skal tale uden nogen følelse, og lige før.
3. Spis sundt og balanceret. Ifølge Dr. Fernando Gómez-Pinilla fra University of California at Los Angeles School of Medicine, kan at spise vel hjælpe dig med at fokusere mere og ikke stole på instinkt og følelse ved at holde dig opmærksom og i stand til at rationalisere bedre.
4. Øv det, du vil sige. Hvis du har noget specifikt, du skal tale emocionsløst om, kan øvelse hjælpe med at holde følelser skjult.
5. Distancer dig fra situationen. Hvis du opfører dig som om, du ikke er en del af det, der sker, kan det hjælpe dig med at fjerne dine egne personlige følelser om enhver given situation.
6. Tag et dybt åndedrag. Hvis du finder ud af, at dine følelser måske starter med at komme til overfladen, mens du taler, tag en pause og tag et par dybe åndedrag for at hjælpe dig med at holde rolig og ikke lade følelsen få det bedste på dig.