Mester selvkontrol: Strategier til at bremse impulsiv adfærd

Forstå impulsiv adfærd

Der er øjeblikke, hvor impulsiv adfærd kan være nyttig, men ofte bringer det dig i besvær. Rodårsagen til impulsiv adfærd skylder typisk at man føler sig overvældet af sine følelser. Misundelse, vrede, usikkerhed eller frygt kan få dig til at handle på måder, du senere angre på. At lære at stoppe med at være impulsiv er ikke let; du skal lære at styre dig selv og tænke, før du handler. Hvis alt andet mislykkes, så husk at ånde.

6 trin til at styre impulsivitet

1. Identificer dine følelser. Observer dig selv for at bestemme, hvilke følelser der opstår, når din impulsive adfærd starter. Føler du kedsomhed? Vrede? At blive ignoreret? Uoverlegthed? Ukontrol? Lær dine egne udløsere at kende, så du kan styre din adfærd næste gang, du føler et impulsivt angreb komme.
2. Tænk over konsekvenserne. At følge sine impulser kan have positive konsekvenser, men ofte får dine impulser dig til at gøre noget, du angrer på. Tænk på den gang, du blev vred på din chef og sendte en ond e-mail om ham til alle på kontoret, eller den gang, du råbte på din mand for utroskab, da han egentlig planlagde dit overraskelses fødselsdagsfest. Næste gang du vil følge impulser udløst af negative følelser, tænk tilbage på, hvordan det gik sidst.
3. Tag ti dybe åndedrag. Hvis du tager et øjeblik til at føle din krop, før du udfører en impulsiv handling, vil du bemærke, at du tager hurtige, hulåndedrag eller ikke ånder i det hele taget. Begynd at ånde dybt og nyd den klarhed og fokus, du snart vil føle.
4. Indprent noget at sige til dig selv. For eksempel, hvis du er en compulsiv shopper, sig til dig selv, når du føler impulsen: "Jeg har alt, hvad jeg har brug for." Hvis du har vrede-impulser, sig: "Jeg vil ikke lade (udsæt person/situation) få mig til at gøre noget, jeg angrer på senere." Det, du siger til dig selv, behøver ikke at være en sammenhængende sætning; det kan være et digt, sangtekst eller en gentagelse af alfabetet. Sig bare noget for at lade din hjerne vide, at du er opmærksom på impulsen, men gør dit bedste for ikke at give efter for den.
5. Få lidt frisk luft. Find en måde at skabe distance mellem dig og situationen, der får dig til at føle dig impulsiv. Hvis du har en discussjon, gå en tur og få frisk luft. Hvis du shopper, forlad butikken. Hvis du ringer frantisk til en kærestekandidat, der ikke svarer, sluk din telefon og gør noget, du nyder.
6. Spørg dig selv, hvad du virkelig har brug for. Hvis du er ved at bruge din husleje på en ny kjole, spørg: "Hvilken følelse leder jeg efter?" Hvis svaret er følelsen af luksus og at være speciel, find en billigere måde at opfylde dit behov på. Få en manicure og pedicure, eller gå til et luksuriøst restaurant og bestil den mest afarte dessert.