Boost din hjerne: Øvelser til kognitiv forbedring

Hjernen er plastisk

Den menneskelige hjerne er ekstremt fleksibel, konstant ændrende i respons på miljøet. Du kan forbedre din hjernefunktion ved at træne alle centre i din hjerne dagligt. Dr. Paul Laurienti og hans medarbejdere på Wake Forest University har udført flere studier for at bevise de positive effekter af multimodalitetstræning på hjernen, især hos ældre voksne. For maksimal effekt, gør en indsats for at bruge hver del af din hjerne så meget som muligt. Udvid dine horisonter og lær nye færdigheder og sprog. Hvis du allerede er meget god til krydsord, prøv din hånd – og din hjerne – på Sudoku.

Start med en god nats søvn

Din hjerne fungerer meget bedre, hvis du har haft en god nats søvn. Din hjerne reparerer sig selv og laver nye forbindelser, mens du sover. Når du vågner, er din koncentration bedre, hvis du har sovet godt. Med skarpere fokus er du i stand til at lære, huske og generelt fungere meget bedre end hvis du ikke havde sovet nok eller havde afbrudt hurtigt-øjenbevægelse – drømmetid – søvn.

Spis dit morgenmad

Du skal "bryde din faste" med et godt, velbalanceret morgenmad, der inkluderer kulhydrater, protein og noget fra frugt- og grøntgruppens. Morgenmad vil holde dit blodsukker stabil, hvilket forbedrer hjernefunktionen. Dr. William Sears siger, at et korrekt balanceret morgenmad skaber "synergi", der holder din hjerne korrekt balanceret for bedre læring og præstation.

Fysisk motion

Start din dag aktivt for at prime din hele hjerne til bedre fokus. En forskningsgruppe ledet af Laurienti og Dr. Jonathan Burdette demonstrerede, at intens aerob motion resulterer i øget cerebrale blodgennemstrømning, som oversættes til en sundere hjerne. Daglig fysisk motion korrelerer med bedre resultater på intelligens-tester. Løb, gå, svøm, cykel og aerobe sportsgrene som tennis er mest effektive. Lavere-impact aktiviteter såsom havearbejde og golf har også et positivt resultat.

Verbal – "Hjernen halvdel" – Øvelse

Lav et krydsord. Typisk starter dagavisen mandags med nemmeste niveau og øger udfordringen gennem lørdag. Søndags puslespil er større, men har en medium sværhedsgrad. Ligesom fysisk motion kun bygger muskler, hvis du gradvist øger intensiteten, vil kun puslespil, der vil udfordre dig, skabe nye neuron-forbindelser, bygge en smartere hjerne.

Matematik – "Venstre hjernelappe" – Øvelse

Sudoku er et hjerne-teaser, der nu printes i de fleste dagaviser på samme side som krydsordet. En firkant på 81 mindre firkanter er opdelt i mindre firkanter af ni. Inden for hver firkant skal brugeren strategisk placere tallene en gennem ni. Hver række og hver kolonne skal have tallene en gennem ni brugt præcis én gang. Sværhedsgrader i avisen følger ofte de samme regler som dem for krydsordet.

Kreativ øvelse for begge sider

Forskning ledet af Laurienti viser, at multisensorisk integration, eller en kombination af signaler ved brug af de forskellige sanser, kan gavne læringsprocesser. For eksempel at lytte til en lydbånd, mens man læser en bog, der lærer nyt materiale, eller at lytte til musik, mens man lærer en ny dans eller bevægelse kan forbedre læring. Kunstneriske bestræbelser såsom tegning, maleri og snedkeri trækker alle på signaler fra forskellige dele af hjernen for at forstærke de neuroner, der arbejder sammen for at lære nye færdigheder.