|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Lav din egen selvhypnose-optagelse: En trin-for-trin guide

Selvhypnose skal kunne hjælpe med alt fra selvværd til penge-akkumulation. Mange sværger på selvhypnose-optagelser til vægttab og rygstop. Hvis du har brug for hjælp i et specifikt område, vil du måske gerne oprette din egen selvhypnose-bånd.

Hvad du har brug for

  • Papir
  • Blyant
  • Båndoptager (eller smartphone/app i dag)
  • Bånd (eller digital lagring)

7 trin til din egen selvhypnose-optagelse

  1. Begynd dit manuskript ved at skrive et specifikt mål i positive og handlingsorienterede termer. I stedet for at angive, hvad du ikke vil gøre. Hvis dit mål er vægttab, er "Jeg føler mig mæt hele tiden" et eksempel på en positiv besked, dit sind let kan acceptere som sand. "Jeg vil ikke spise" er en negativ besked; dit sind vil sandsynligvis fokusere på udsagnsordet "spise", hvilket kan få dig til at spise mere.

  2. Skab en afslapningsteknik. Start med sætninger, der fortæller din krop at afslappe. Start i toppen af hovedet, og fortæl verbal hver del af din krop at afslappe, mens du nævner hver kropsdel ned til tæerne. Glem ikke de små muskler i hovedhuden.

  3. Fortæl dig selv at ignorere ydre støj og kun lytte til lyden af din egen stemme. Minder dig om at afslappe og føle dine øjenlåg lukke sig, mens du gør det. Sig, at de bliver tungere og tungere.

  4. Foreslå, at du føler dig behagelig og afslappet. Inkludér sætningen: "Du går ind i en dyb søvn, en meget dyb søvn." Det kan hjælpe med at sætte dig i en især afslappet tilstand.

  5. Gentag din bekræftelse flere gange. Skab et ordbillede af dig selv, der opnår dit mål.

  6. Adressér behovet for at vågne. Foreslå, at du føler dig fantastisk og alert ved en tælling. Et eksempel: "Mens jeg tæller til 10, vil du vågne og føle dig alert og forfrisket. En, du vågner og føler dig alert. To, du føler dig forfrisket og vågner." Fortsæt til tælling 10 for at afslutte dit selvhypnose-manuskript.

  7. Optag dit selvhypnose-manuskript, når du er tilfreds med det. Lav optagelsen et stille sted, så din stemme er let at høre, og du ikke blir distraheret af ekstra lyde.

Selvhypnose er et værktøj til at reprogrammere underbevidstheden. Brug det med intention – og tålmodighed.

Stresshåndtering