Omfavn Zen: Dyrk fred & nærvær i dagligdagen

Zen er den japanske udtale af det kinesiske tegn for "meditation." Det er princippet om fuldstændigt at acceptere livets realiteter og at være fuldt bevidst om ens forbindelse med verden og dens indbyggere. Hvis du vil adoptere disse idealer i dit daglige liv, er der nogle ting, du kan gøre hver dag for at reducere stress og vinde et balanceret og sunt perspektiv på livet.

Ting, du har brug for

• Ur
• Pen
• Papir

Instruktioner

1. Stop med multitasking. Gør én ting ad gangen, og gør det så langsomt, som du behøver for at sikre, at det gøres korrekt og uden stress. Det er i overensstemmelse med Zen-ordsproget: "Når man går, går man. Når man spiser, spiser man." Fokuser din opmærksomhed på én ting ad gangen, enten det er at lege med et barn eller organisere dit skab. Tag alle de følelser eller tanker, der er forbundet med øjeblikket, imod.

2. Tag nogle af opgaverne af din travle tidsplan. For at fuldføre hver af dine opgaver, bør du gøre din tidsplan så fri som muligt, så du ikke er overvældet med at færdiggøre for meget på en dag. Bestem, hvor mange ting du vil gøre om dagen, og hold dig til det. Intet mere, intet mindre. På denne måde kan du virkelig hvile, når det er tid til det, og dedikere dig til dit arbejde på de passende tidspunkter.

3. Fordel dine aftaler og forpligtelser ud på en måde, der passer dig. Det vil hjælpe dig med at rydde dit hoved, før du bevæger dig videre til næste fase af din dag. For eksempel, en gang du har afsluttet dine professionelle møder, tag en halv time til at forberede dig mentalt til et date med din ægtefælle. Det giver dig tid til at skifte gear og komme ud af "arbejde-tilstand," så du kan nyde din kærestes selskab.

4. Øv zazen, eller siddende meditation, dagligt. Bare at sidde i tavshed i et par minutter vil lære dig at tage imod nutiden, uden distraction, og forbinde med verden omkring dig. Zazen vil også hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser, dine grunde for at føle dig ångstelig eller usikker, og hvad du realistisk kan gøre for at ændre disse følelser. Du kan finde, gennem meditation, at du ikke er i stand til at styre så meget, som du vil tro, og vil langsomt lære processen med at acceptere både de behagelige og ubehagelige aspekter af livet.

5. Hjælp andre så ofte som du kan. Det påmindrer dig om, at det er vigtigt at være ydmyg og assistere dem i nød, enten disse individer er familiemedlemmer eller fremmede. At låne din tid og ressourcer til andre påmindrer dig også om, at du ikke skal være selvisk, og tjener dig vel i alle dine relationer.