Håndter stress & genopret fra dårlige dage: Beviserede teknikker

Forskning viser, at kronisk stress kan forårsage muskelspænding, sænke immunsystemet, løfte blodtrykket og potentielt føre til livstruende sygdomme som hjerteanfald, kræft og nyresygdom. Stress, angst, vrede og frustration kan få dig til at have en dårlig dag. Heldigvis findes der flere måder at håndtere en dårlig dag på og at forhindre den i alvorligt at påvirke dit helbred.

Instruktioner

1. Tag en pause. Gå en lang tur, tag et badekar med boblebad, eller læs en god bog med et glas vin eller en varm kop te. Giv dig selv tid til at afslappe og slappe af, og gør noget for dig selv, der vil berolige dit sind og din krop. Motion kan have en positiv indflydelse på din stemning, såvel som øge din energi. Gå tidligt i seng, så du kan vågne opfrisket og klar til dagen i morgen.

2. Skriv om det. Nogle gange kan at få dine tanker ned på papir hjælpe dig med at arbejde dem igennem. Udtryk din stress, vrede og frustration gennem dit skriv, så du kan frigøre spændningen i dit sind og din krop. Lav en liste over de ting, der irriterer dig, eller situationerne, der gjorde dig stresset. Reflekter tilbage over det, du skrev, og se, om der er måder at løse situationen på, eller bedre måder at håndtere lignende situationer i fremtiden.

3. Se på den lyse side. Det måske ikke er det, du vil høre, men husk, at uanset hvor dårligt det er, kan ting altid være værre. Alle er gene til at have dårlige dage. Forvent ikke perfektion; i stedet accepter, at du måske ikke gav dit bedste i dag, eller at det ikke var en dag, du bryder dig om at huske. Husk de mennesker og ting, du er taknemmelig for og heldig for at have i dit liv.

4. Fokusér på fremtiden. Husk, at den dårlige dag, du havde, er kun midlertidig. Snarere end at fixere dig ved det, saml dig og fokuser på dine mål for resten af ugen, måneden eller året. Tænk over, hvad du håber at opnå som en måde at forblive motiveret efter en dårlig dag. Mind dig selv om, hvad du har at se frem til, og tænk over, hvad der ligger foran dig. Glem ikke, hvad der skete. Lær af dine fejl, forbliv positiv og bevæg dig fremad.