Effektive stresshåndteringsteknikker: Reducer angst & forbedr velvære

Ifølge en 2007 American Psychological Association (APA) undersøgelse påstår næsten 1/3 af alle amerikanere at være stressede. Årsager til stress varierer og kan klassificeres som kortsigtet eller langsigtet. For eksempel kan at løbe sent til et møde eller miste noget af sentimental værdi forårsage kortsigtet stress, mens at miste en kære eller flytte langt væk kan forårsage langsigtet stress. At håndtere din stress er essentielt for sundt liv og kan endda forhindre sygdomme som fedme, træthed og hjertesygdomme.

Meditation

Ifølge kliniske studier af "The American Journal of Psychiatry" kan meditation "betydeligt reducere symptomer på angst og panik." Der er flere typer meditation, der reducerer stress, herunder tai chi, yoga og dyb åndedrag. Søg online eller besøg dit lokale bibliotek for at læse om, hvordan man bedst praktiserer disse typer meditation.

Motion

Motion frigiver endorfiner, hjernens naturlige smertestillende, som, ifølge Mayo Clinic, "fremmer en forøget sans for velvære." Det øger også ilt i blodstrømmen og fjerner gifter, som kuldioxid. At afsætte 20 minutter hver dag til at gøre let kardiovaskulær motion som at gå eller løbe kan hjælpe med at lindre stress.

Tal

At tale med venner eller familiemedlemmer kan hjælpe dig med at arbejde dine problemer igennem, men hvis du foretrækker at fortolke dig til en objektiv kilde, se en terapeut eller psykolog. Dette kan være mere fordelagtigt, fordi ikke kun vil en psykolog lytte til dig, mens du udlufter dine frustrationer, men hun kan også diagnosticere dine problemer og tilbyde dig behandlingsmuligheder. For at finde en certificeret fagperson, besøg findapsychologist.org.

Grins

Latter har mange positive fordele på kroppen, herunder at booste immunsystemet, afslappe muskler, reducere smerte og mindske stress. Gør det til et punkt at se komedier snarere end dramaer og omgiv dig med positive mennesker. Fortæl jokes, læs jokes og grin så ofte som muligt. At holde dit udsigt positivt og at grine ofte vil sænke dit overordnede stressniveau.