Effektiv stresshåndteringstræning: Byg modstandskraft & håndter livets udfordringer

Alle har stress i deres liv. Enten det stammer fra positive begivenheder, såsom at blive gift eller købe et hjem, eller fra en udfordrende situation, såsom sygdom eller jobtab, er det vigtigt at have de rette værktøjer til at styre det. Stress fra enhver kilde kan sætte et pres på kroppen og bidrage til sygdom. Dog er det ikke følelserne af stress, der skaber problemet i sig selv. Stress bliver et problem, når du når et punkt, hvor du føler, at du er ude af stand til at klare det. Stresshåndteringstræning er tilgængelig for individer, der leder efter hverdags-teknikker til at hjælpe. Der findes også programmer for dem, der søger at blive udviklet til at undervise andre.

Betydning

At føle sig konstant stresset kan have negative effekter på kroppen. Når sindet modtager signaler om, at vi er stresset og skal reagere, såsom at undgå en bilulykke, eller i tider, hvor du bekymrer dig om noget, sker en række reaktioner i kroppen. Kemikalier frigives, der forårsager hjerterytmen at stige, musklerne at spænde op, svedeklør-aktiviteten at stige, blodcirkulationen bliver ledet væk fra organerne og omdirigeret til hjerte og hjerne, og aktiviteten i immun- og fordøjelsessystemet mindskes. Alt dette forbereder kroppen til kamp eller flygt for at hjælpe dig med at overleve situationen. Når sindet modtager signaler om, at faren er over, frigives andre kemikalier for at bringe kroppen tilbage til en normal tilstand. Problemer opstår, når vi føler os stresset på regelmæssig basis. Hvis du er i en konstant tilstand af bekymring, roliggør hjernen og kroppen aldrig fuldt ud. Da kamp-eller-flygt-syndromet forårsager reaktioner, såsom stigning i blodtryk og fald i immunsystemets aktivitet, kan problemer opstå, hvis det varer i længere tid. Derfor kan at tage en stresshåndteringstræningsklasse hjælpe. Den vil lære teknikker til at roliggøre krop og sind og reducere effekterne, stress har på kroppen.

Typer

Stresshåndteringstræning omfatter en bred vifte af teknikker. Nogle almindelige teknikker inkluderer basale meditationsøvelser (Relaxation Response), hvor du simpelthen fokuserer på dit åndedrag eller et simpelt ord. Andre teknikker inkluderer guidade visualiseringsøvelser, Autogen Træning, mindfulness-meditation og andre. Alle disse teknikker sigter mod at hjælpe med at roliggøre aktiviteten i sindet, som i sin tur vil sende signaler til din krop om, at det er okay at afslappe. Det er godt at eksperimentere med forskellige teknikker for at se, hvilken der føles ret for dig. Du kan have en naturlig tendens til at bruge én teknik frem for en anden, eller du kan finde ud af, at visse teknikker virker bedst i specifikke situationer. Der er ingen magisk fix. Det tager noget træning og øvelse for at blive bekvøm med stresshåndteringsteknikker. At afsætte tid til regelmæssig motion og nydelige hobbyer samt at spise sundt og få tilstrækkelig søvn er også vigtige komponenter i et stresshåndteringstræningsprogram. Jo stærkere og sundere din krop er, desto mere modstandsdygtig er den over for stressens effekter.

Egenskaber

Der er flere lag i et effektivt stresshåndteringstræningsprogram. Du skal lære at identificere årsagerne til din stress og lære passende måder at håndtere disse situationer på. En stor del af denne proces er at blive opmærksom på, hvilke dele af din situation, der er inden for din kontrol at ændre, og hvilke der ikke er. Du er altid i kontrol over dine egne tanker og handlinger. En del af din stresshåndteringstræning er at lære at identificere negative tanker og adfærd. Du kan finde ud af, at mange af de ting, du bekymrer dig for, er begivenheder, der ikke faktisk er sket, men snarere dit forsøg på at forudsige, hvad du tror, vil ske. At holde sindet fokuseret på nutiden er et godt skridt for at begynde at modvirke dette. For de dele af dit liv, der ikke er inden for din kontrol, skal du finde sunde måder at klare det på. Det kan betyde at undersøge dine reaktioner på den stressende begivenhed. Mens du måske ikke kan fuldt ud styre din situation eller andres adfærd, kan du gøre et bevidst valg til at reagere og svare på en anden måde. At lære at ændre din adfærd kan tage hjælp fra en udviklet faglig, der kan hjælpe dig med at undersøge dine tankemønstre og derefter lære mere effektive coping-færdigheder.

Tidsramme

Stresshåndteringstræning tager tid og øvelse. Mens du kan tage en dag- eller weekend-kursus for at lære de faktiske teknikker, tager det noget tid at integrere praksis i dit liv. Hvis du lærer en meditation eller afslapningsteknik, husk, at det er en færdighed. Som enhver færdighed skal du arbejde med det for at blive mere dygtig. Du ville ikke forvente at spille tennis efter bare en lektion, og du kan ikke forvente at mestre meditation eller ændre livslange adfærdsmønstre efter én stresshåndteringsklasse. Det vil tage noget prøve og fejl og dedikation fra din side for at holde dig på sporet med dit program. Hvis du finder det udfordrende, prøv at tilmelde dig en klasse, støttegruppe, eller samle en gruppe af dine venner eller kolleger, der har det samme mål. Hvis økonomien er stram, tjek dit lokale bibliotek for bøger og bånd, du kan bruge til at udvikle et program. For mere dybdegående træning, tjek lokale kollegier og hospitaler, da de ofte tilbyder kurser i stresshåndtering og forskellige teknikker.

Overvejelser

Hvis du leder efter at blive udviklet til at undervise stresshåndteringsklasser, findes der flere muligheder. De fleste professionelle, der underviser stresshåndteringsklasser, har en grad i rådgivning, psykologi eller socialt arbejde, og har færdighederne til at guide klienter gennem forandringer. Nogle professionelle har grader i ledelse og kan undervise i effektiv kommunikation og tidsstyringsfærdigheder. Der er også medicinske professionelle, såsom Dr. Andrew Weil, Dr. Bernie Siegel og Deepak Chopra, der tilbyder stresshåndteringstræningsprogrammer for dem, der lidt af kronisk sygdom. I et mere generelt miljø kan mange yoga-lærere, Tai Chi-lærere og andre medlemmer af lejemanden guide dig gennem at lære simple teknikker. Det første skridt er at prøve teknikkerne selv for at se, hvad der virker som et godt match. De fleste teknikker, såsom yoga, Tai Chi, guidad visualisering og mindfulness-meditation, har nationale organisationer, hvor du kan modtage mere information og deltage i workshops og klasser. De nedenfor nævnte websider kan give et sted at starte.