Sunde måder at håndtere vrede & reducere stress

Vrede er ikke medfødte en dårlig eller en god følelse. Snarere er det en normal følelse, alle oplever på et eller andet tidspunkt. Måden, du håndterer og udlader din vrede på, er afgørende for at ikke forårsage problemer for dig selv eller andre. At holde vrede inde kan føre til udmattelse, sår og hoveder. Øv nogle gode måder at udlade vrede på for at holde dine følelser i tjek.

Motion

• Før du går i gang med en tirade, få noget motion. Gå på en tur, en svømmetur eller en lang cykeltur, hvis muligt. Endda en hurtig 10-minutters gang vil hjælpe dig med at afkøle dig. Efter motion vil du være mere benævnt til at udlade din vrede på en sund måde.

Latter

• Latter afslapper næsten altid vrede. Hvis du føler dig fientlig, tænd en sjov film eller tv-show og lad din vrede simre en smule. At fokusere på noget sjovt vil hjælpe dig med at roliggøre. Når du føler dig lidt bedre, må du frit tale med andre om din vrede og årsagerne bag den.

Dagbog

• Udlade din vrede, hvor ingen vil se det. Brug en gammeldags papir-dagbog til at skrive alle dine vrede tanker og følelser. Hvis du er sur på en specifik person, skriv et brev til dem, du aldrig vil sende. Det er kathartisk bare at skrive det hele ned; at bruge denne metode til at kanalere vrede hjælper dig med at slippe noget vrede uden at skade relationer.

Ansigt til ansigt

• At tale med den person, du er sur på, er en god måde at udlade vrede på, hvis du gør det roligt og med formål. Aftale en tid til at tale eller mødes med ham/hende. Gør det klart, at du er sur, og hvorfor. Undgå at fortælle ham/hende alt, hvad han/hun gjorde forkert. Fokusér i stedet på, hvordan hans/hendes handlinger gjorde dig til at føle.