Håndter angst og stress: Effektive mestringsstrategier

Stress og angst er forskellige sider af samme mønt. Stress er en udfordrende begivenhed eller omstændighed, mens angst er den emocionelle respons på den begivenhed. Ikke al stress er dårlig, og det er muligt at have stress uden angst. Angst tjener også en vigtig beskyttende funktion: Det signalerer, at noget er galt, så vi kan bevæge os ud af en potentielt farlig situation. Det er ikke muligt at eliminere stress helt, men vi kan omtræne vores tænkning til bedre at måle med stress og markant reducere angst.

Instruktioner

1. Åndes. Indånd dybt, gennem din næse og fyld dine lunger til kapacitet. Hold dit åndedrag i ét sekund og udånd derefter, langsomt, gennem din mund. Gentag mindst fem gange.
2. Identificer kilden til angsten. Tag et mentalt skridt tilbage og vurdér situationen med så meget distancering som muligt. Bestem præcist, hvad ved situationen, der udløser din angst.
3. Analysér stressen. Del situationen op i håndterbare dele og fokuser på at løse ét aspekt, snarere end at overvælde dig selv med hele situationen.
4. Tænk positivt. Find det gode i situationen, eller se på situationen som en mulighed for at vokse, i modsætning til en trussel.
5. Fokuser på de ting, du kan styre og påvirke. Fokuser på at håndtere din reaktion til situationen, ikke andres handlinger.
6. Giv dig selv tilladelse til at sige nej. Sæt sunde grænser og balancer dine egne behov mod andres krav.
7. Kom væk fra situationen. Nogle gange er den bedste handling at gå væk. Mens det kan føles mærkeligt, og endda skræmmende, at gøre det, kan det faktisk lindre angsten. At gå væk kan også hjælpe dig med bedre at vurdere situationen.