Effektive stressletelse teknikker på arbejdspladsen | Forbedr velvære

Selvom stress kan hjælpe dig med at presse igennem sidste minutters deadlines, kan det også have en meget skadelig effekt på din sundhed. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er arbejde en top stressor for amerikanere, især da forholdene kan omfatte tungt arbejdsbyrde og lange timer, dårlig kommunikation eller isolering, blandt andre. Heldigvis findes der talrige almindelige teknikker, der kan hjælpe dig med at afbombe stress på jobbet og sætte din arbejdsrelaterede angst i perspektiv.

Griner

En sans for humor kan gå lang vej i at lette stress på arbejdspladsen. Når ting går galt på arbejde – og de vil – er det bedst at sætte situationen i perspektiv ved at realisere, at selvom begivenheden er uheldig, er det ikke verdens undergang, eller din karriere. Selv når der ikke er nogen stor hændelse at håndtere, er latterlighed en af de bedste måder at komme igennem kedsomheden og ubehaget i forskellige arbejdssituationer, ifølge "Forbes" magasinet. Nogle gange betyder det at planlægge fremad ved at loade en komedieskets op på din mp3-spiller eller medbringe en humoristisk bog til arbejde. Andre gange kan at grine over en joke eller en sjov historie med kolleger også gøre tricket og lette den stressende situation ved hånden.

Stræk

Stressletelse på jobbet kan være lige en armlængde væk. Ifølge "Forbes" kan simple strækøvelser være top stresslettere på arbejde. Disse dage tilbyder mange virksomheder stressreduktionsworkshops eller tillader deres medarbejdere tid til at gå til et nærliggende fitnesscenter eller yogastudio for at få deres daglige time zen. For de mange arbejdere, der ikke har denne luksus, kan dog et par simple strækøvelser i kontorets rummelighed også være ret gavnlige. Når du føler dig stresset på arbejde, prøv denne stressreduktionsstræk: stå i en dørkar og hold en arm i en 90-graders vinkel mod den. Vend din krop i retningen af den modsatte arm, tag et skridt i den retning. Denne øvelse kan lindre øvre rygspændinger og hjælpe dig med at opretholde en mere ret, afslappet holdning.

Engager dine sanser

Udover at strække, findes der flere andre fysiske teknikker til at engagere dine sanser og afslappe sindet endda i de mest stressende øjeblikke. Nonprofit mental sundhedsorganisation Helpguide fremhæver små sansemæssige bevægelser som nogle af de bedste stressletende teknikker. En måde at afslappe og oplade på er at forlade dit kontor under pauser og tage en gåtur omkring blokken eller bygningen. Mens du går, ånd ind luften omkring dig og prøv at være bevidst om dine omgivelser snarere end at gruble over problemer på kontoret. Eller brug pausetider til at lytte til beroligende musik eller tale med en kær person på telefonen. Mens du sidder ved dit bord, ånd invigerende dufte som pebermynte, kaffebønner eller citron, eller nyde en myntelys, fokuser på smagen.