Guided meditation & mindfulness-øvelser til afslapning

Hvad er meditation?

Meditation er en selvstyret rutine til at afslappe kroppen og berolige sindet. Meditation-øvelser gør dig mere opmærksom og observant ved at fokusere på det, der sker i øjeblikket.

Ordet meditation stammer fra to latinske ord: 'meditari', som betyder at tænke, grubler over eller træne sindet, og 'mederi', at helbrede. Den sanskritiske rod, 'medha', betyder visdom.

Selvom meditationens rødder er gamle, bruger mange mennesker over hele kloden meditation-øvelser til at afslappe deres sind og kroppe.

Historie

Vediske meditationer er fundet i gamle hinduistiske tekster, dateret til mellem 2000 og 3000 f.Kr. I 588 f.Kr. nåede Buddha oplysning ved at meditere, og dannede basis for buddhismen. I år 1000 e.Kr. øvede jødiske kabbalistiske grupper meditation som en måde at komme tættere på Gud på. I 1893 introducerede asiatiske præster deres ideer om meditation på et møde af religiøse ledere i USA. Beatles startede en verdensomspændende bevægelse af meditation, da de begyndte at øve meditation i 1967.

Betydning

Meditation og meditation-øvelser er af særlig betydning i buddhismen. Mediation er centrum for den buddhistiske livsførelse; det hjælper med at opnå et højere bevidsthedsniveau. Ifølge dens praksis lærer du først at genkende den negative mentale tilstand, eller vanvid; så former du en fredfuld og positiv mental tilstand, eller dydig sind. I sidste ende, når dit sind bliver mere positiv, bliver dine handlinger mere positive, og livet bliver mere opfyldende. Du bliver mere hjælpsom for andre. Buddhisttror også, at for at komme videre end basis-meditation kræver tro på de Tre Juveler: Buddha, Dharma, buddhistiske læresetninger og Sangha, det monastiske fællesskab.

Typer

Simpel meditation er den nemmeste øvelse. De eneste krav er et roligt sted i dit hjem, at sidde i en behagelig position, som du kan forblive i i flere minutter, og et fokus-ord for at hjælpe dig med at koncentrere dig.

Gå-meditation fokuserer på handlingen at gå. Hvis dit sind vandre væk fra dine fødder, ben eller følelsen af at gå, så re-fokusér din opmærksomhed.

Vibrations-meditation, eller lyd-meditation, bruger gentagelse af et ord eller lyd som dit fokuspunkt; du kan sidde, ligge eller stå. Gentag og fokuser kun på ordet. Lad lyden vibre gennem din krop og forbliv afslappet.

Hold ved med at prøve, hvis du ikke lykkes med fuldt at koncentrere de første par gange. Meditation-øvelser kan tage tid at mester.

Overvejelser

Mens handlingen at meditere er relativt simpel, er der nogle ting at holde i mente før meditation.

• Mediter ikke på en fuld mave eller når du er virkelig sulten. Hvis du prøver efter et tungt måltid, vil du sandsynligvis føle dig sløv. Hvis du er meget sulten, er du sandsynlig til at finde dig selv at tænke på mad.
• Mediter ikke, mens du er under indflydelse af stoffer eller alkohol. Fordi nogle stoffer får vores nerver til at være rastløse, kan de gøre opgaven mere vanskelig.
• Mediter med en rejst ryg, bær lette klærer, og afsæt et sted i dit værelse til meditation.

Fordele

Mere energi, mindre stress, lavere blodtryk og lavere kolesterol er bare nogle af sundhedsfordelene ved meditation-øvelser.

National Institutes of Health foreslår at reducere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom ved at bruge stresshåndteringsmetoder som meditation og yoga.

Desuden anbefaler American Heart Association, at hjertepatienter afsætter 15 til 20 minutter om dagen til stille refleksion, dyb åndedrag og visualisering af fredelige steder. Meditation-øvelser har vist at gavne dem med forskellige andre tilstande som kroniske smerter, irritabel tarm syndrom (IBS) og AIDS.

Videnskabelig forskning har vist, at individer, der mediterede, genopretter sig hurtigere fra en stressreaktion; og mennesker, der mediterer, irriteres mindre ofte end mennesker, der ikke øver meditation.