Maksimer din dag: En guide til effektive power naps

Maksimer din dag: En guide til effektive power naps

Søvn er vigtig for din sundhed, fordi den reducerer stress, fremmer mental alerthed og øger produktivitet i skole eller arbejde. Power nap er blevet populært for dem, der altid er på farten og ikke kan sove otte timer hver nat. Du kan tage et power nap når som helst mellem 10 og 30 minutter for at oplade om dagen.

Instruktioner

1. Trin 1: Vælg et stille sted, hvor du kan hvile bekvemt og sikkert. Sørg for, at du ikke forstyrres af gående folk. Det kan være et privat kontor, hvis du heldigvis har ét, et pauserum med en sofa, eller i din bil på firmaets parkeringsplads. Bus, metro og tog er også muligheder, hvis du ikke har bil, eller hvis du bare ikke kører til arbejde.

2. Trin 2: Vælg en tid på dagen, hvor du mest sandsynligt crasher, såsom midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen. Planlæg at sove mellem 10 og 30 minutter på dit stille sted i de tider. Tidsgrænserne kan variere afhængigt af, hvor meget søvn din krop har brug for for at forny sin energi.

3. Trin 3: Tilføj mørke til dit værelse, hvis du ønsker, såsom at slukke for lyset. Hvis du er i din bil, sæt solbriller på. Mørke er kendt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Brug et tæppe for at holde dig varm, hvis nødvendigt, da kroppstemperaturen falder under søvn.

4. Trin 4: Læg dig på ryggen, så du kan ånde lettere og afslappe din krop. Denne holdning bør hjælpe med at justere din krop, især din ryg, så du ikke gør ondt, når du vågner.

5. Trin 5: Find noget musik at lytte til, hvis det hjælper dig med at falde i søvn. Lette lyde som klassisk, jazz eller new age kan hjælpe med at afslappe din sind, så du kan falde i søvn. Musiken er mest hjælpsom, hvis du har haft en stresset dag.

6. Trin 6: Sæt en alarmur til 10, 15, 20 eller 30 minutter. De fleste mobiltelefoner har en alarm, så du kan tage din med, når du går på power nap. Luk dine øjne, tænk på fredfulde tanker, eller om intet overhovedet, og tag dit power nap. Efter sovnen, giv dig mindst ét minut til at vågne og refokusere, før du vender til arbejde eller går i klasse.