Hurtige & effektive måder at lindre emotionel stress & angst på

Det er normalt at føle sig emotionelt påvirket af og til, så at vide, hvordan man håndterer det på en sund måde, er vigtigt. For meget stress kan være skadeligt både mentalt og fysisk. Heldigvis er der simple ting, du kan gøre for at lindre emotionel stress og angst lige i dit eget hjem. At drikke te, meditere og gøre åndedråtsøvelser kan hurtigt og effektivt reducere stress.

Mediter

• Ifølge Dr. Herbert Benson, forfatter af "The Relaxation Response", kan meditation være gentagelse af enhver handling. Du behøver ikke at sidde med krydsede ben og humme for at meditere. Berolig dig ved at deltage i en aktivitet, der tager dine tanker væk fra din nuværende situation. Prøv at løbe, male, svømme eller deltage i en anden aktivitet, du nyder. Tving dit sind til kun at fokusere på den aktivitet, du udfører, og du vil glemme de andre ting, der forårsager din emotionelle urolighed.

Ånd

• Emotionel urolighed kan gøre det svært for dig at berolige dig og få vejret. Prøv at sætte fart på din åndedråt med forskellige åndedråtsaktiviteter. Læg din hånd på maven ved bunden af din ribbebur og tag store, langsomme åndedrag ind og ud. Fokusér på din åndedråt og intet andet. Prøv denne kinesiske åndedråtsøvelse: Tag tre korte indåndinger gennem næsen. Ved den første indånding løfter du armene lige ud foran dig. Bringer dem lige ud til siderne ved indånding to. Løft dem lige op over hovedet ved indånding tre. Uånd gennem munden og lad armene synke ned langs siderne. Gentag fire gange.

Drik te

• Du kan måske lide kaffe, men når du er emotionelt påvirket, er det det sidste, der hjælper. Koffein hæver stresshormonet cortisol og gør dig angst og nervøs. Prøv i stedet at lave en kop varm kamille- eller grøn te. Kamille te beroliger sindet og reducerer stress, ifølge WebMD. Grøn te er fyldt med næringsstoffer og giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder forebyggelse af apoplexi, diabetes og kræft. Den øger også den metaboliske vægttab.

Massage

• Ifølge Mayo Clinic viser studier, at massage er nyttig til at lindre stress, håndtere depression og angst, samt styre blodtryk og styrke immunforsvaret. Det giver dig en chance for at ligge ned og afslappe med dine tanker. Svensk massage er bedst til afslapning. Den er blid og bruger dybe cirkulære bevægelser, vibrationer og langsomme strøg. Hvis du ikke kan komme til en massagerapeut, prøv at massere dig selv. Læg dine hænder på dine skuldre eller nakke og massér dine muskeler. Massage reducerer spændning og giver hurtig lindring fra emotionel urolighed.