Genfind fokus når overvældet: Strategier til håndtering af frustration

Prøv, hvad du vil, det er ikke altid muligt at undgå at blive upådet. At miste fokus er et almindeligt biprodukt, som kan forværre den frustration eller vrede, du allerede føler. Når dine følelser klatrer måleren til det punkt, hvor du ikke kan nulpunktere en opgave på hånden, er der et antal måder, du kan frigive din frustration på.

Trin til at genfinde fokus

1. Frigiv krop og sind med motion for at opleve et boost af endorphiner

Neurotransmittere, der efterligner den løftende effekt af stoffer som opium og morfin, ifølge American Cancer Society. Engager dig i blødere former for motion, som yoga, massage og meditation, eller øg hjertefrekvensen med løb, cykling og aerobics.

2. Undertryk ikke din vrede, da det kun vil brændstofre dets fortsættelse

Ifølge American Psychological Association. Omdiriger vrede ved at fokusere på en andens behov – frivilligt arbejde på en lokal nonprofit-organisation, hjælp en nabo, eller saml en pleje-pakke til en udlandsoldat.

3. Forvån dig selv – hvis du kan betale noget tid før en arbejds-deadline eller før din families middag-forberedelser

Følg spændningen smelte væk, mens du nyder et længe badekar, tager en motorcykeltur, gør lidt vindues-shopping, eller rammer nogle bold på den lokale golfbane eller batting cage.

4. Lån en vens skulder for at forklare situationen og spørge om nogen imparteil indsigt

Bemærk, hvor meget bedre du føler dig, og mere klart dine tanker flyder efter at have tilladt al den frustration at undslippe. Opfølg ved at forny dig og hvile; søvns genopretende egenskaber giver den klarhed, din hjerne har brug for til at genfokusere.

5. Brug den bedste medicin af alle – latter

Gå til en lokal komedi-klub, eller se en yndlingsfilm for tiende gang for at lindre spændning og bringe en generel sans for lykke, der er skyld i stor del den kemiske frigivelse af endorphiner, ifølge American Cancer Society.