Strategier for Managing Anger

Har du befinder dig blæse din top nemt ? Disse anger management strategier kan hjælpe dig med at holde roen, selv i en opvarmet situation. Strategierne til formål at forhindre vrede udløser , afslappende din krop , og ændre din holdning , så du kan beskæftige sig med en hård situation og korrekt styre din vrede. Forebyggelse

Den bedste måde at stoppe fra at blive vred er at forhindre det til at begynde med . Først identificere din vrede skilte. Nogle mennesker knuge deres næver , indånder hurtigere , eller føler meget varm ret, når de vrede. Ved at identificere disse tegn , vil du være i stand til at genkende, når du er ved at blive vred. For det andet , holde styr på , når de fleste af din vrede udløser forekomme. Er de natten lige før du går i seng ? Tidligt om morgenen, når du ikke er helt op endnu? Efter ugentlige møder på arbejde? Identificere de tidspunkter og situationer , der er mest tilbøjelige til at ramme dine vrede knapper , og enten undgå de situationer ( hvis muligt) , eller forberede dig på forhånd, så vil du ikke blive vred.
Afslapning hoteltilbud KAYAK

Meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af , når du føler dig ved at eksplodere med vrede. Hvis du har brug for at gå væk fra den situation i et par minutter , det er langt bedre end at blæse din top . Praksis bekræftelser på, at du kan sige , når du er vred , såsom " Jeg er frustreret , men det vil passere " eller "Jeg kan roligt. " Hvis det er muligt , så prøv at distrahere dig fra situationen , enten ved at træne, læse et kapitel fra en god bog , eller lytte til musik. Når du kommer tilbage til den situation senere , kan du finde dig selv i stand til at se det mere logisk .
Holdningsændring

Nogle gange er det ikke så nemt bare at gå væk og slappe af. Når du sidder fast i en vrede -producerende situation, kan du ændre din holdning til at holde dig i ro . For eksempel, hvis du begynder at føle vrede , at hele verden er imod dig , omstrukturere dine tanker ved at tænke "Jeg ved , at der er mennesker, der gør sig om mig , men jeg er så frustreret over, at jeg fokuserer på folk der ikke gør. " I stedet for at tænke " Jeg har brug for at have det , og du ikke give det til mig ! " du kan tænke "Jeg vil helt sikkert gerne have det, men jeg har ikke brug for det , og jeg vil være fint, hvis jeg ikke får det . " Watch out for ordene " aldrig " eller " altid" , når de kører gennem dine tanker. Næsten intet sker " aldrig " eller " altid ". Udskift disse ord med " nogle gange " eller " sjældent ", og du kan finde dig selv beroligende ned betydeligt.
Hoteltilbud