Effektive vredehåndteringsteknikker: Strategier til ro

Effektive vredehåndteringsteknikker: Strategier til ro

Finder du dig selv i at blive let vred? Disse vredehåndteringsstrategier kan hjælpe dig med at blive rolig, selv i en ophedet situation. Strategierne er rettet mod at forhindre vredeudløsere, afslappe din krop og ændre din indstilling, så du kan håndtere en hård situation og ordentligt styre din vrede.

1. Forebyggelse

Den bedste måde at stoppe med at blive vred på, er at forhindre det fra starten. Først, identificer dine vrede-tegn. Nogle klemmer hænderne, ånder hurtigere, eller føler sig meget varme, lige når de bliver vrede. Ved at identificere disse tegn, vil du være i stand til at genkende, når du er ved at blive vred. Andet, hold styr på, hvornår de fleste af dine vredeudløsere opstår. Er det om natten lige før du går i seng? Tidligt om morgenen, når du ikke helt er vågen endnu? Efter ugentlige møder på arbejde? Identificer tiderne og situationer, der mest sandsynligt rammer dine vrede-knapper, og enten undgå situationerne (hvis muligt), eller forbered dig på forhånd, så du ikke bliver vred.

2. Afslapning

Meditation og dyb åndedræt kan hjælpe dig med at afslappe, når du føler dig ved at eksplodere af vrede. Hvis du har brug for at gå væk fra situationen i et par minutter, er det langt bedre end at blive vred. Øv affirmationer, du kan sige, når du er vred, som "Jeg er frustreret, men dette vil gå over" eller "Jeg kan blive rolig." Hvis muligt, prøv at distrahere dig fra situationen, enten ved at motionere, læse et kapitel fra en god bog, eller lytte til musik. Når du vender tilbage til situationen senere, kan du finde dig selv i stand til at se det mere logisk.

3. Indstillingsskift

Nogle gange er det ikke så nemt bare at gå væk og afslappe. Når du sidder fast i en vrede-fremkaldende situation, kan du ændre din indstilling for at holde dig rolig. For eksempel, hvis du begynder at føle dig vred over, at hele verden er imod dig, omstrukturér dine tanker ved at tænke "Jeg ved, at der er mennesker, der bryder sig om mig, men jeg er så frustreret, at jeg fokuserer på dem, der ikke gør." I stedet for at tænke "Jeg skal have det, og du giver det ikke til mig!" kan du tænke "Jeg ville bestemt gerne have det, men jeg har ikke brug for det, og jeg vil klare mig fint uden det." Vær opmærksom på ordene "aldrig" eller "altid", når de løber gennem dine tanker. nesten intet sker "aldrig" eller "altid." Erstat disse ord med "nogle gange" eller "sjældent," og du kan finde dig selv i at blive betydeligt roligere.

Tip: Kombiner alle tre strategier: forebygg ved at kende dine mønstre, afslap i øjeblikket, og omram situationen kognitivt. Øvelse skaber vane – vane skaber ro.