Sådan berolige Når Nervøs

Mange situationer kan gøre folk nervøse. Undertiden indsatserne er høje , som udfører på en vigtig koncert , at lave et spil -vindende frikast skudt eller klarer sig godt på et højt profileret jobsamtale. I andre situationer kan den sammenhæng være mere personlig , såsom at gå på en første date eller møde dine svigerforældre for første gang . Nerver eller rystesyge kommer med territoriet. Mennesker oplever episoder af nervøsitet , når noget er på spil . Det er vigtigt at udvikle coping teknikker og mekanismer, der hjælper dig med at falde til ro , så dine nerver ikke ødelægger situationen. Instruktioner
1

Identificer årsagen til din nervøsitet. Identificere og arbejder gennem årsagerne hjælper dig med at forstå og håndtere problemet. Tal gennem din frygt og bekymringer med en ven eller kollega , eller deltage i en privat monolog med dig selv ved at skrive dine tanker ned i en notesbog.
2

Øv langsom vejrtrækning teknikker. Dyb og kontrolleret vejrtrækning reducerer stress og angst samt hjælpe med at rydde og fokusere sindet . Inhalere dybt gennem næsen mens tælle til fem. Hold vejret i 15 til 20 sekunder, og langsomt udånder . Gentag øvelsen flere gange .
3

Koncentrer dig om noget behageligt . Tænker du på en behagelig oplevelse, sted eller hukommelse hjælper med at tage dit sind fra den aktuelle situation og forhold , der gør dig nervøs og ængstelig .
4

skabe et behageligt miljø . Oprettelse af et behageligt miljø afhænger af situationen og kontekst , men forsøge at udvikle en rutine, der hjælper dig med at slappe af. Hvis det at være omkring støj og folk forud for en ydeevne bidrager til din nervøsitet, finde et roligt rum og omgiver dig med afslappende seværdigheder og lyde som duften af ​​te og blomster.
5

Holde en stress bold i lommen. Klemme en bold hjælper med at lindre fysisk stress i kroppen og hjælper også med at lindre psykisk stress og bekymring. Klem bolden , hold det i fem til ti sekunder, og derefter slippe dit greb . Gentag øvelsen flere gange .
Hoteltilbud