Lås ro & sundhed op: De kraftfulde fordele af dyb åndedret

Åndedret er en så integreret del af dagliglivet, at det sandsynligvis er noget, du ikke tænker over ofte. Dog kan måden, du ånder på, have en vigtig indflydelse på din fysiske og mentale tilstand. At afsætte tid til at tage et dybt åndedrag har mange fysiske og mentale sundhedsfordele.

Hvad er dyb åndedret?

I modsætning til lav åndedret, som kan forårsage, at kroppen bliver spændt, kræver dyb åndedret brug af midterriffet til at tage langsomme, afslappede åndedrag – ideelt seks per minut, ifølge Discovery Health. Når du ånder, fokuser på at gøre din mave rejse sig i stedet for din brystkasse. Det vil tillade dine lunger at fyldes mere fuldt ud med luft og vil lade din krop i en overordnet mere fredfuld tilstand.

Mentale fordele

Fordi dyb åndedret kræver afslappede, fulde åndedrag, er det en velkendt stresslindrende teknik og vigtig for at opretholde mental sundhed. Ifølge Canadian Mental Health Association giver dyb åndedret "ekstra ilt til blodet og får kroppen til at frigive endorfiner." Eastside Center for Counseling and Psychotherapy i Kirkland, Washington, anbefaler brugen af "afslappet diafragmatisk åndedret," en type fokuseret dyb åndedret, til at reducere angst.

Fysiske fordele

Din kroppe har brug for passende iltniveauer for at fungere korrekt, så måden, du ånder på, kan have en indflydelse på din fysiske sundhed. For eksempel har nogle studier vist, at dyb åndedret sænker blodtrykket. I 2002 godkendte U.S. Food and Drug Administration ikke-receptpligtig brug af en enhed kaldet RESPeRATE, en enhed vist at sænke blodtryk ved at hjælpe brugere med at styre deres åndedret. Mere forskning udføres om, hvordan dyb åndedret kan hjælpe med at sænke blodtrykket. At have korrekt iltede muskler forbedrer også fedtforbrænding og muskelfunktion, ifølge en artikel på Military.com. Dyb åndedret kan også forbedre en persons stemmepræstation, enten hun taler offentligt eller privat. Både dyb åndedret og tale/sang er forbundet med midterriffet, så en person, der ved, hvordan man kontrollerer sin åndedret gennem midterriffet, vil have mere kontrollerede, selvbestemte stemmeevner også, ifølge Vocal-Sphere.com.

Åndedretsøvelser

Dyb-åndedretsøvelser fokuserer på at lære at bruge midterriffet til at ånde. For at udføre, hvad Eastside Center for Counseling and Psychotherapy kalder "afslappet diafragmatisk åndedret," skal du lægge dig ned i en afslappende position mens du bærer løst siddende tøj. Placer en hånd på din mave, over din navle, og fokuser på at ånde for at få din mave til at rejse og falde snarere end din brystkasse. Tag fire til fem afslappede, langsomme åndedrag, ånde luft ind gennem nesen. Denne øvelse kan også gøres stående. Kontroller din åndedret periodisk hele dagen. Sørg for, at du ikke trækker maven ind, når du ånder, hvilket kan føre til lav åndedret.

For at lære andre dybe åndedretsøvelser, overvej at tilmelde dig en fitness-klasse, der vægtlægger dyb åndedret, som yoga, pilates eller tai chi.

Advarsel

Når du bruger dyb-åndedretsteknikker og øvelser, undgå overåndedret. At ånde for hårdt eller hyppigt kan forårsake hyperventilation, som også kan forårsage muskelkramper og svimmelhed.