Sådan at de-stress hurtigt Med en Easy Tolv- Minute Meditation

Her er en ukompliceret, hurtig måde at genoplade og opdatere dig selv med meditation . Brug den hver gang du føler dig anspændt eller overvældet. Ting du skal
Et sted hvor du ikke bliver forstyrret
en pude , fast pude eller foldet tæppe
En timer
(valgfri) tæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sid ned på puden og wrap et tæppe omkring dig selv, hvis du vil. Indstil din timer i tolv minutter. De tolv minutter giver dig to minutter til at skælde ud og få beliggende , og ti minutters meditation .
2

Luk øjnene . Læg dine hænder på dine knæ eller i dit skød , palmer op eller ned , alt efter hvad er mere komfortabel. Vurdere din krop og juster om nødvendigt . Føler du dig på linje ? Er din vægt, selv om begge balder ? Er dine ankler og hofter behageligt? Tillad dig selv et minut eller to at få beliggende .
3

Lad din krop til at bosætte sig. Tag et par dybe indåndinger . Læg mærke til de dele af din krop , og hvor musklerne er tingly eller anspændt. Bare mærke; skal du ikke forsøge at reparere noget .
4

Lad dit sind til at bosætte sig. Lad tankerne glide i og derefter give dem til at forlade. Forsøg ikke at arbejde på eventuelle problemer , eller reparere noget , eller lave lister ... prøv at forsigtigt klare dit sind . Lade tankerne vandre ind og ud uden opsigtsvækkende på enhver . Du kan opleve overraskende følelser - sorg, angst , frygt, selv vrede ! Bare notere eventuelle følelser, og lad dem være . Mærke til dem , se dem , give dem mulighed for at komme og go.You kan føle, at ti minutter er en evighed - det er ikke - bare sidde
5

Fortsæt, indtil timeren slukker. . Åbn dine øjne langsomt og bemærk, hvordan du føler. Nice!
Hoteltilbud